懷孕四個月該做什麼運動？

最新 03-30

Q：哈克深蹲和腿舉有什麼區別

什麼是哈克深蹲

哈克深蹲是力量訓練的最佳動作之一，其效果僅次於杠鈴深蹲。主要鍛煉你的股四頭肌、臀大肌和月國繩肌。

哈克深蹲的技術動作卻和杠鈴深蹲有很大不同。在杠鈴深蹲時，你需要維持身體的平衡，因此運動員大多採用較寬的站距。很明顯，較寬的站距可以讓重心更穩定。而哈克深蹲不需要維持身體平衡，就可以採用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導。

對哈克深蹲這種不需要維持身體平衡的動作來說，如果採用較窄的站距，腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直。而在杠鈴深蹲中，由於站距較寬，腿部肌肉的發力方向有一個傾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪費掉了。也就是說，哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利，但它不能提高你在杠鈴深蹲時的平衡能力。

哈克深蹲怎麼練

1、開始準備：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。

2、動作過程：彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重複。

注意事項：集中精力於將下背部推到靠墊上。起立時應以腳後掌或腳中後部為支撐。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

腿舉屬於器械訓練了，不用扛著杠鈴，可以迴避腰力不足，集中腿部發力，躺著蹬，不用那麼多柔韌性，協調性，平衡性，就是發出最大力量。所以使用的重量要大的多，通常是深蹲的三倍或更多，動作幅度可以調節，更安全，適合更大重量的刺激，不需要別人保護。對於腰部或關節有傷，不能掌握深蹲技巧的人，也可以從輕重量開始，訓練控制能力，慢慢提高肌肉功能，保持腿部肌肉力量。動作姿勢相對於深蹲要容易的多！

Q：懷孕四個月，做什麼運動比較好？

孕早期可以採取的運動主要是低強度運動，比如散步、孕期瑜伽。

很多孕媽在孕早期的時候有明顯的孕吐反應，而且身體虛弱。孕早期一定要根據自身反應決定是否運動，並且要尊重身體給你的各種信號。不要強行運動，說不定會適得其反。但不乏有的孕媽前期基本跟沒事人一樣，能吃能跳的，但仍然建議運動的類型選取比較安全，輕強度的，畢竟這個時候身體發生了很多變化。由於懷孕身體激素的變化，主要是鬆弛素的分泌，孕媽的關節和韌帶都會發生鬆弛，所以一定要適度。

孕中期：

孕中期可適當加入中強度運動，比如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操等。孕16周之後，應盡量避免進行仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻。

到了孕中期，鍛煉的主要目的是：維持身體的肌肉力量和身體穩定性，幫助減少孕期常見的肌肉疼痛。

Q：大腿粗和基因有沒有關係？

顯性基因當然會有關係，但是

腿粗可能是體內濕氣重，可能是你的腿更容易囤積脂肪，也可能是別的原因。我覺得正確的鍛煉，一般情況都是可以把腿瘦下來的。

Q：每天攝入碳水少於多少克會導致閉經？

每磅體重不應少於2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少於4g，減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。

所以你的碳水是夠的，脂肪也是夠的。

如果出現月經減少沒說明飲食還是太清淡，或者和你最近的壓力和心情有關。

開心一些，好好吃飯，好好運動。

以上就是今天的「大樂答疑」