3個小妙招有奇效，讓你遠離失眠，比葯管用！

3個小妙招有奇效，讓你遠離失眠，比葯管用！

常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

失眠對生活質量造成了很大的影響，並且在工作中也會產生不小的干擾，可以說失眠已經讓生活變得很枯燥很沒有意義了。今天我們就一起來看一下，失眠都有哪些癥狀，要用什麼樣的辦法來改善失眠。

失眠的癥狀

1、晨醒太早

晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現，有這種癥狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做"早醒性失眠"或者"終點失眠"，多見於中老年人。

2、夜間入睡困難

在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為"難入性失眠"，這是失眠的癥狀表現之一。

3、睡覺時經常覺醒

睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反覆多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為 "淺睡性失眠"或"間斷性失眠"。

中醫教你治失眠

小妙招改善睡眠

1、瑜伽運動法：

用後腦枕住雙手仰卧在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

2、呼吸法：

當我們沒有睡意時，可以進行有節奏有規律的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

3、轉動眼珠法：

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素的分泌，讓你迅速入睡。

治療失眠的最佳療法

只需睡前3分鐘，做做上面的這3個動作，有助於改善局部血液循環、舒筋通脈，可以緩解肌肉緊張和痙攣，緩解失眠癥狀。

不過，想在這裡勸告患者，這些按摩方法可以有效的幫助你入睡，但是無法徹底根治失眠。如果你的失眠情況較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

膏滋作為中醫治療學的重要組成部分，是我國勞動人民在長期與疾病作鬥爭中總結出來的一套獨特的、行之有效的治療方法，有著極為悠久的發展歷史。

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小常識：失眠長期服藥的危害性

1、長期失眠服用安眠藥物危害身體健康，因為安眠藥具有一定的毒性，會破壞肝臟分泌酶的功能，導致肝功能下降，繼而帶來肝腎乃至五臟功能失調。

2、失眠反覆發作，直接造成神經系統、心腦血管、消化系統、呼吸系統以及內分泌系統病變。嚴重者導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、心腦血管病甚至會患上癌症。因此服用安眠藥不能徹底解決失眠問題。

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