陰瑜伽—女性最應該經常練習的瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界！

最適合練習陰瑜伽的人群

陰瑜伽的目的正是讓練習者的身心得到最大程度的放鬆。基於此，陰瑜伽較其他瑜伽課程要更注重身體姿勢的持續時間較長且肌肉處於較放鬆狀態。

1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷、提高練習效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。

陰瑜伽的練習原則

1、放鬆身體肌肉

2、長時間保持某一體式

3、練習動作時不要拉伸到最大極限，略微收回一些

4、前曲體位時要保持脊椎彎曲

5、下半身體位重陰，上半身體位重陽，即下半身要注意延展，而上半身須有一點肌肉練習

6、陽瑜伽體式以多為宜，而陰瑜伽體式可減少

7、需要留意練習的時間、季節、環境

如何用陰的方式去感受疼痛

很多初學者喜歡陰瑜伽，享受「痛並快樂著」，覺得多多練習陰就可以做到想做的體式，但其實恰恰想法，陰注重的更多的是內在的，體式只是一個輔助工具。練習陰瑜伽的時候你的身體需要完全徹底的放鬆，可是頭腦卻要保持清醒，靠的是身體上的疼痛。

在進入體式的時候，你試著將自己放鬆下來，檢查哪裡有不舒服的地方，如果沒有感覺「別勁兒」的地方，那麼你可以在體式裡面保持，然後去感知疼痛。首先觀察膝蓋，膝蓋會痛是一種不正常的痛，你需要將身體還原一些，或者重新進入體式，跟著觀察臀部和大腿內側或者外側，這兩處的皮膚會有一些伸展的感覺。

下圖類似雙腿背部伸展的體式，其實並不是讓你的雙腿後側伸展到多麼強烈，而是想去打開你的脊柱空間。所以第一步要做的就是腿的放鬆，跟著觀察後背的自然伸展。如果保持久了感覺腰椎或者頸椎疼痛，那麼可以考慮加轉。

在體式裡面的調整，都不是硬性的規定，而是你根據自己身體當下的感覺去調整的。

一切以你為主，你就是你的身體！

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