皮膚的9種癥狀，反應缺乏相關的維生素，維生素的來源，國外知識

大多數維生素缺乏症也出現在皮膚上。缺乏維生素A會導致皮膚乾燥，缺乏B6會導致皮膚潰瘍，缺乏B7會導致濕疹。維生素B12缺乏也會導致白癜風。C和E都是抗氧化劑，它們的缺陷會導致皮膚過早老化，皺紋和乾燥。缺乏D會導致牛皮癬。

一個良好的護膚程序，保持你的皮膚健康很長的路要走。這包括從內到外滋養你的皮膚。沒有健康，均衡的飲食會導致某些維生素缺乏，反過來會影響你的皮膚。這裡有幾個皮膚深層的維生素缺乏徵兆，你應該注意。

1.皮膚乾燥 - 維生素A缺乏

你可以使用基於視黃醇的處方護膚霜來緩解乾燥。但缺乏需要用適當的膳食維生素A來解決。

維生素A是一種脂溶性維生素，有助於形成和維持健康的皮膚以及牙齒，骨骼組織，粘膜和軟組織。如果你沒有得到足夠的這種維生素，它可能會導致鱗屑，乾燥的皮膚和乾燥的嘴唇。

RDA（建議每日津貼）：成年男性為900 mcg / d，成年女性為700 mcg / d

維生素A的來源

動物來源，如雞蛋，肉，強化牛奶，乳酪，奶油，肝，腎，鱈魚和大比目魚魚油含有預先形成的維生素A，維生素A的一個組成部分。切記少量使用器官肉。預先形成的維生素A攝入量高可能是有害的。

維生素A也可以由你的身體從類胡蘿蔔素形成，這是在水果和蔬菜中發現的具有抗氧化特性的有色顏料。嘗試菠菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜。或者購買β-胡蘿蔔素豐富的水果和蔬菜，如杏子，桃子，南瓜，胡蘿蔔或甘薯。這裡看看維生素A的主要食物來源。

2.皮疹 - 維生素B2缺乏症

核黃素參與了食物中能量的產生，並起到保持皮膚和視力健康的作用。這種維生素缺乏會導致嘴角和舌頭紅腫和裂紋以及皮疹。您也可能會出現眼瞼炎，脫髮和角膜發紅。

RDA：男性為1.3毫克，女性為1.1毫克

維生素B2或核黃素的來源

牛奶，乳酪，酸奶，全麥穀物，綠葉蔬菜，蛋清，肉，腎和肝都可以幫助您獲得每日配額。

3.濕疹 - 維生素B3缺乏

煙酸對人體將脂肪，蛋白質和碳水化合物轉化為能量是必需的。它也有助於保持你的皮膚健康，並支持消化系統和神經系統。煙酸缺乏導致一種稱為糙皮病的病症，其主要特徵在於皮炎（濕疹），痴呆和腹瀉的癥狀。這種情況會導致皮膚上的鱗屑，發紅和瘙癢，並可能導致舌頭腫脹。如果患有皮脂腺炎，增加尼克酸的水平非常重要 - 如果不及時治療，病情可能會致命。

B3或煙酸的來源

魚，肉，家禽，蛋，牛奶，全麥穀物，蘑菇和堅果含有維生素B3。

4.皮膚潰瘍 - 維生素B6缺乏

維生素B6缺乏症通常發現於缺乏B12和葉酸的人群中。素食者也存在輕度缺乏的風險。

維生素B6是另一種對皮膚健康非常重要的營養素。如果你沒有得到足夠的維生素，你可能會出現皮疹，瘙癢，嘴唇皮膚脫落和口角潰瘍等癥狀。7舌頭失去凹凸不平的乳頭並且變得光滑和發炎時，舌頭可能會引起舌炎。

RDA：19-50歲成年人1.3mg / d; 51歲以上男性為1.7 mg / d，51歲以上女性為1.5 mg / d

維生素B6的來源

魚，蛋和家禽含有豐富的維生素B6以及土豆等澱粉類蔬菜。

5.鱗狀皮炎 - 維生素B7（生物素）缺乏

生物素在能量代謝，糖原合成，脂肪合成和氨基酸代謝中起著重要作用。由於這種維生素廣泛存在於食品中，因此缺乏這種維生素。然而，某些習慣像食用含有抑制生物素吸收的蛋白質的生蛋清可能導致缺乏蛋白質。維生素B7缺乏症的癥狀包括皮膚蒼白，鱗屑性皮炎和皮膚乾燥以及脫髮，噁心，食欲不振，虛弱和肌肉疼痛。

RDA：成人30微克/天

維生素B7的來源

牛肝，花生，蛋黃，雞肉和蘑菇是生物素的 良好來源之一。

6.黃皮膚和白癜風 - 維生素B12缺乏

維生素B12有助於保持血液和神經細胞的健康，並在製作遺傳物質或DNA時發揮作用。

素食者和素食主義者可能特別容易發生維生素B12缺乏症，因為它僅在動物食物來源中被發現。

缺乏會導致像疲勞，視力減退，食欲不振和呼吸急促等癥狀。缺乏維生素B12的人也會發生惡性貧血，這種情況下身體不能從食物中吸收B12，並且無法製造足夠量的健康紅血球。這種情況與白癜風有關，白斑是一種色素沉著症，會導致皮膚出現白色斑塊。

研究表明，日光照射和口服補充葉酸和維生素B12的組合可以有助於治療白癜風。

B12缺乏症也可能會給你的皮膚帶來黃色色調，甚至是你的眼睛的白色部分，紅細胞會變脆，並分解成膽汁。功能性紅細胞缺乏和膽汁水平升高在皮膚上表現為蒼白和黃色。由於葉酸或維生素B9的缺乏也導致異常紅細胞的產生，所以葉酸缺乏也可導致蒼白。

RDA：成人2.4微克

維生素B12的來源

肉，肝，乳酪，牛奶和雞蛋是維生素B12的良好來源。但請記住，如果你有惡性貧血，你可能需要注射維生素B12或丸劑來治療它。

B12的素食食品來源包括強化食品和白蘑菇。

7.壞血病 - 維生素C缺乏

維生素C對皮膚的健康非常重要，因為它具有抗氧化特性。它也在膠原蛋白的合成過程中扮演重要角色，這種蛋白質為您的皮膚提供結構和支持。研究發現，維生素C含量較高可以防止陽光傷害，缺乏可導致鱗屑，乾燥和粗糙的皮膚。

維生素C缺乏也會引起壞血病，這是一種身體不能充分替代膠原蛋白的情況。這會導致皮膚出現紅點，肌肉和關節疼痛以及牙齦腫脹和出血等癥狀。

RDA：男性為90 mg / d，女性為75 mg / d

維生素C的來源

許多水果和蔬菜都含有豐富的維生素C.你的飲食中包括葡萄柚，橘子，芒果和木瓜等水果和蔬菜，如花椰菜，西紅柿，捲心菜，菠菜，紅辣椒和青椒。

8.牛皮癬 - 維生素D缺乏

雖然它不一定是皮膚狀況，但容易瘀傷可能表明維生素K缺乏。

您可能已經知道，低水平的維生素D會影響您的骨骼健康並導致骨質疏鬆症。但是您是否知道維生素D缺乏可能是導致銀屑病的一個因素？事實上，已經發現將維生素D製劑局部應用於表徵這種皮膚疾病的片狀刺激皮膚斑塊可以改善病症。飲食維生素D也有幫助。

RDA：成人15微克/天

維生素D的來源

當暴露在陽光下時，你的皮膚可以製造維生素D. 但是，過度暴露於陽光下也會導致皮膚老化並導致皮膚癌。

蛋黃，肝臟和鹹水魚提供這種維生素。像牛奶和麥片這樣的食物通常會被強化。

9.早衰 - 維生素E缺乏

維生素E是一種脂溶性維生素，是一種重要的抗氧化劑，可幫助抵抗有害的自由基。當我們將食物轉化為能量時，自由基在體內自然形成。空氣污染，陽光和吸煙也使我們暴露於自由基。所以維生素E在保護皮膚免受陽光傷害方面扮演重要角色，這可能會導致皮膚老化和皺紋加速。

但是，請記住，專家認為，維生素E本身可能無法為您的皮膚提供足夠的保護。您可能還需要維生素C來有效地增加飲食中皮膚的光保護作用。

RDA：成人15毫克/天

維生素E的來源

你可以從葵花籽油，紅花油和小麥胚芽油以及杏仁，榛子和花生等堅果中獲得維生素E.

像西蘭花和菠菜綠色蔬菜也可以給你一些維生素E.

除了確保您獲得上述所有維生素的推薦量之外，如果您遇到任何不尋常的皮膚變化，請諮詢專業人士。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！