8個拉伸腿部後側的瑜伽方法 再也不怕彎腰摸不到腳了

彎腰摸不到腳，很多人都是因為身體後側比較緊所致，身體後側太緊影響身體的各個機能，還容易出現腰椎間盤突出的危險，那該如何來拉伸呢，今天小編就和大家來分享下如何拉伸腿部後側，讓瑜伽前屈更加深入。

選擇曲腿前屈，把膝蓋屈下來，這是非常安全的拉伸腿部後側肌群的方法，保持腹部貼靠大腿慢慢的轉動骨盆向前，坐骨一點一點向上。

仰卧單腿上提，雙手抱住大腿後側拉向胸口方向，下面的腿保持接近地面向下。

用瑜伽伸展帶輔助拉伸，保持膝蓋有一定的空間不可超伸。

坐立山式，保持骨盆的中正，坐骨壓實地面，脊柱保持自然的生理曲度，回勾腳背。

站立瑜伽磚輔助拉伸大腿後側，保持收腹不要塌腰，膝蓋依然有一定的空間。

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坐立前屈以及各個變體，剛開始手可以放在腿部兩側，逐漸深入體式。

加強側伸展式，保持骨盆的中正，吸氣延展脊柱，呼吸向下摺疊

半神猴式，前面腳背回勾，骨盆擺正，脊柱延展不要拱背。

上面的這8個方法選擇三到四個每天堅持練習就可以了，你腿部後側緊張很快就會得到緩解，瑜伽路上一起加油吧！

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