我與負面情緒1v1的那些事兒
現代生活中，相信每個人或多或少都會有一些負面情緒，不管是在工作還是家庭中，這些負面情緒可能包含低落、沮喪、無力、心煩、憤怒等等，有一些人是間歇性的遇到，有一些人在較長一段時間都處在這個時期。我們也都知道負性情緒需要排解，如果積壓過多不僅影響當下的生活，也會帶來其他一些麻煩，比如一些身心症，最常見的可能就有睡眠問題、腸胃問題等等。
每個人或多或少都有一些自己的方法來應對，從而避免情緒積壓，大多數人會選擇運動、娛樂的方式來幫助自己，近幾年流行起來的還有記情緒筆記、正念禪修、靜觀冥想等方式。作為一個與人工作的心理諮詢師，我也有在生活中遇到負性情緒的時候，我也一直在尋找對自己有效的方法，以下是我去年在看格式塔療法書時偶然應用來幫助自己處理積壓負性情緒的經歷體驗，分享給大家。
不可避免的現實壓力事件
去年有一段時間，我的工作碰到了一些現實狀況，在解決這個問題的過程中經歷了「拉鋸戰」，為了達成比較好的結果，我付出了很多耐心和忍讓，與此而來我也開始有很多負面情緒，比如心煩、委屈、憤怒、無力等等。
那個時候，我有跟身邊的人去表達和宣洩，麻煩的地方在於更早之前已經跟一些朋友去講過這些事情，大家也知道一些內容，好像總是重複地去說這些事情很不合適。也有試著跟先生去說，他似乎更關注這個事件本身如何解決處理掉會比較好，很難關注到我的感受，甚至在我表達一些情緒時，他總是很理性地回應這個事件可以如何解決，我清楚地覺得我的內在情緒和感受完全沒被看到。
因為沒有找到合適的疏通途徑，於是這些負性的情緒開始在我心裏面更多地積壓，我有時候明顯覺察到因為一些小事我很有火氣，很想向身邊人發火；有時候又會覺得情緒總是莫名地低落。現在回過頭來想，在那個時候，其實我自己也沒有勇氣去單獨和我的這些糟糕情緒呆在一起，因為我總是想要找到一些方法去躲避它。
接下來，隨著我逐漸地熟悉我內在積壓的這些情緒，並且越來越能注意到它出現的時候，我開始意識到一個之前沒有留意到的部分，那就是一個更明確的情緒信號：當面對即將到來的可能會有衝突的情境時，我發現我自己非常害怕，而我似乎不太能接受這種害怕，「不能接受」的出現把害怕的情緒變得更加複雜化。
主動尋找「未完成事件」
我開始對這個新發現非常有興趣，我也試著去回顧了下自己的成長經歷，哪些部分可能是和這個新發現有關的，加上正好在讀書學習的格式塔理論裡面提到「未完成事件」情節——生命中的未完成事件會不斷地尋求被完成的過程，當它們積蓄了足夠的能量時，個體就會受到偏見、強迫行為以及自我挫敗行為等的困擾，未完成事件會一直持續，直至個人能夠面對並解決那些未得到表達的感受為止。當時我就想了下，有沒有可能這種感受的新發現就是一個以前「未完成事件」的延續呢？
想到「未完成事件」，第一個浮現到腦海裡面的場景確實就是一個與人際衝突有關的場景，大概是我四五歲的時候，總是跟一個比我大兩三歲的小姐姐玩，但是這個小姐姐似乎比較強勢，如果我們沒聽她的話，她會選擇動手。大概有一天在她家裡玩，被她打了一下，於是我哭著回了家找我爸媽求助說這件事情，我得到了兩個回應，一個是說這個事情很小的，大家一起玩動動手沒什麼的；另一個是說你也可以還手回去呀，為什麼沒有還手，這麼簡單的事情只知道哭，你要勇敢一些……
回憶到這個場景時，似乎現在回想還是能記起那個時候自己聽到大人這麼說內心的一些困惑，比如建議我還手，印象中那個小姐姐要比當時的我強壯，而且我們在她家裡玩，她的父母家人也都在，兩個方面考慮我真的不敢還手呀；另一方面就是那個時候對一個被挨打的小孩來說，內在的感受主要是害怕恐慌，向父母求助也沒有獲得機會表達這種害怕，而是被父母以某種方法去鼓勵勇敢。於是這種人際衝突帶來的害怕情緒就被壓了下去，其次當時的我對於應對這種「同伴衝突」場景也並沒學到什麼合理有效的方法，所能想到的或許就是下次要躲開。
我感覺一直到現在，自己在應對衝突情境時都沒啥明確的辦法，也沒有特別的成功經驗，尤其生活中確實有一些衝突情境也是沒辦法完全避開的。
找到機會表達內在感受
當我就這個新發現想到這些內容時，我對我自己的狀況有了更多的了解，但其實內在的情緒並沒有說立即減少，我是有計劃會和個人體驗的諮詢師討論下這個主題。在還沒有能約上諮詢的時候，有一個晚上，只有我自己在家，很安靜聽了幾首老歌，突然感覺到有非常多的難過委屈情緒向我涌過來，我開始流淚，好像之前積壓的這些情緒找到一個出口在慢慢地往外涌。
幾分鐘後，我平靜下來，我想要說點什麼，我想要好好地說一下此時此刻我內心流動的情緒，還有這一段時間我總是沒有機會表達的真實的內在感受：其實在面對可能的衝突時，我有多緊張又有多害怕，似乎自己有些慫，但確實就是好怕呀，害怕會被誤會、害怕會被傷害。當我真的可以表達出來這些害怕的時候，我感覺輕鬆了一些，為什麼我不能容許自己有一些害怕呢，為什麼我不能允許自己有非常慫的時候呢，難道帶有害怕的我就不能好好來應付現實中的事情嗎？無所畏懼固然很好，帶有害怕的自己也並不差勁，也可以一件件地把事情應對處理好。
之前的我在發現自己出現害怕情緒的時候，不能接納這個部分，生出了很多抗衡和壓制，似乎總想要把這些害怕丟出去以後我才可以好好安排接下來的生活，這樣反倒讓自己變得更加混亂。其實很少有情緒可以通過被壓制和排擠的方法消解掉，這樣的方式只會讓這種情緒有增無減，以來繼續提醒我們。但當我可以選擇看見它，試著與之相處時，會發現「害怕」等情緒並不總是敵人，在沒有成為朋友之前，至少也可以作為同伴對待，它不想走的時候可以繼續陪在我旁邊，而我依舊可以去做那些想做的事情。
這段學習體驗的經歷讓我印象深刻，通過看到事件背後的感受，找到以前沒有機會表達被壓制下來的感受，再到重新表達出去，經過這樣一個過程，讓我擁有了新的應對情緒的經驗。或許下一次當你遇到自己「無法控制」的情緒事件時，也可以想到這樣一個思路，背後極有可能蘊含著對於自己新的覺察和發現，或許正好是一個了解自己的契機呢。
作者：姚夢麗
參考資料：
《心理諮詢與治療的理論及實踐》
《格式塔諮詢與治療技術》
對自己了解更多一點，戳進來測一下吧~
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