吃什麼對健身不好 需盡量避免這些

來源:站酷

有很多健身的人在做了很多健身運動之後，也沒有發現有很大的成效。這是為什麼呢？這很有可能就是沒有控制好飲食，吃了健身時不應該吃的食物。那麼，健身時應該吃什麼，又不應該吃什麼呢？這就很有必要來總結一下了。今天，小編就來給你們好好的總結一下。

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一、什麼食物吃了對健身不好？

1、高鹽高油的食物。

很多人健身之後，覺得自己消耗了很多能量，就會想吃一些特別油膩的東西恢復一下狀態。就比如漢堡、炸雞、烤雞、披薩之類的。但他們並不知道這些食物都含有很高的鹽量，並且有很多都是油炸類的食物，而油炸食物的熱度也是相當高的。

這樣的食物就會有很高的卡路里，吃上一點就有可能讓你幾天的健身運動都白做了，甚至是功虧一簣，所以在健身階段的人就應該盡量避免食用這些高鹽高油的食物。

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2、含糖量很高的食物。

很多女性都喜歡吃巧克力、冰淇淋、蛋糕這些甜的食物，因為她們覺得吃這些甜的東西能夠給自己能量，讓自己充滿幸福感。但是甜食也會成為阻礙我們健身計劃的食物。一杯甜甜的奶茶中，每一百克就可能含有大約400大卡的卡路里。更別說巧克力、蛋糕這些甜食的卡路里含量了。吃上一口就要多做上幾天的運動才能完全消耗出去。

所以，為了進行有效果的健身，就要嚴格控制好自己的飲食習慣。

二、吃什麼食物有利於幫助健身呢？

1、高蛋白質食物。

增加蛋白質的攝入量在健身時尤其重要。在健身時多吃含有蛋白質的食物，這是因為蛋白質可以有效地幫助我們塑造身材，有利於促進肌肉的生長。並且多食用高蛋白質的食物能夠讓我們更耐得住飢餓。因此可以多吃雞胸肉、蛋白、豆製品和魚類。

2、碳水化合物。

在健身前可以補充大量的碳水化合物，這有利於體內肝糖原的儲存，維持體內能源和血糖水平。含大量碳水化合物的食品主要有玉米等穀類食物、蔬菜和水果。

3、維生素。

健身時，運動者大幅度運動會產生許多汗水，排毒的同時，也會損耗不少的微量元素。這就需要補充大量的維生素，保持身體內部營養的平衡。蔬菜和水果中就含有很多的維生素成分，是補充維生素的不二選擇。但是水果要有選擇地吃，類似西瓜這種含糖量高的水果就盡量的避免。可以多吃香蕉、草莓、藍莓、獼猴桃這些水果。

來源:圖蟲

健身的過程並不好過，不僅需要做很多運動，還需要對食物進行分類和選擇，很多平時想吃的事物都不能吃，而很多不喜歡吃的東西就要多吃。但是為了能夠擁有好的身材和體態，這些一點點的食物慾望又怎麼能阻擋得了呢？希望這個總結能夠幫助到你們，也希望每個健身者都能夠堅持下去。

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