3個瑜伽動作鍛煉核心力量，一般人Hold不住

練

習瑜伽，其實是非常需要啟動核心力量的。今天推薦3個動態瑜伽動作，有效鍛煉全身力量。

力量動作練習一

難度等級：★

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  來到下犬式，雙手撐地，手臂伸直，腹部內收，坐骨向後延展

• 
  

  彎曲手肘著地，右腳離地

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  右膝蓋彎曲向前，碰到右大臂後側，保持腹部內收上提

• 
  

  然後右腿向後，回到下犬式



• 
  

  換邊，左右交替10次

力量動作練習二

難度等級：★★

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  從下犬式，彎曲手肘著地，腹部內收

• 
  

  重心向前，下巴著地，保持肩膀穩定，腳跟上提



• 
  

  重複10次

力量動作練習三

難度等級：★★

★

↓↓↓

• 
  

  來到肘板支撐，腹部內收，手肘對齊肩膀

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  右腳離地，彎曲右膝蓋，膝蓋碰到右大臂後側



• 
  

  回到肘板支撐，換邊，左右交替10次

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