10個陰瑜伽體式打開髖部（收藏）

當髖部打開，你會感覺整個人都輕鬆極了！今天推薦10個陰瑜伽體式，在長時間的保持中，靜靜等待花（髖）開~

一套打開髖部的陰瑜伽序列

↓↓↓

1.蝴蝶式變體

• 
  

  坐立，雙腳向前，掌心相對



• 
  

  彎曲膝蓋，向外打開



• 
  

  往前摺疊，雙手放鬆，掌心朝上



• 
  

  保持5分鐘

2.扭轉

• 
  

  坐立，彎曲雙腿，分別呈90°



• 
  

  上半身往後扭轉，右手肘撐地，左手伸直撐地



• 
  

  保持5分鐘，換邊

3.青蛙趴

• 
  

  膝蓋分開，和髖部一條直線



• 
  

  膝蓋90度，腳踝90度



• 
  

  手肘撐地，胸腔延展



• 
  

  保持5分鐘

4.上犬式

• 
  

  趴下來，雙手在胸腔兩側



• 
  

  吸氣向上推起，大臂外旋，鎖骨展開



• 
  

  保持10次呼吸

5.雙角式變體

• 
  

  雙腳打開，一條腿的長度



• 
  

  雙手往前延展，指尖點地



• 
  

  保持1分鐘

• 
  

  然後彎曲膝蓋，臀部向後，大腿平行地面



• 
  

  保持1分鐘

6.半鴿子式

• 
  

  左腿彎曲在前，腳回勾，小腿平行前面墊子



• 
  

  右腿向後延展，胸腔向上



• 
  

  保持5分鐘，換邊

7.神猴式

• 
  

  左腿向前伸直，右腿向後伸直，腳回勾踩地



• 
  

  髖部擺正，雙手撐地，脊柱延展



• 
  

  保持1分鐘

• 
  

  然後轉動身體向左，左手抓右大腿後側，右手撐住左大腿前側



• 
  

  保持1分鐘，換邊

8.坐角式

• 
  

  坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾



• 
  

  往前摺疊，手肘撐地，胸腔貼地



• 
  

  雙手在後腦勺合十



• 
  

  保持5分鐘

9.橋式

• 
  

  仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋



• 
  

  雙手抓腳踝，臀部向上，胸腔打開



• 
  

  保持1分鐘

10.靠牆束角式

• 
  

  仰卧，臀部貼牆，彎曲膝蓋，雙腳相對，放在牆上



• 
  

  雙手往兩側打開，保持5分鐘

打

開髖部其實就是需要時間和耐心，每天堅持練習，髖部打開指日可待！

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