4種食物 幫你趕走壞情緒

隨著生活節奏的加快，不少市民經常吐槽「一個星期七天，總有那麼幾天是心情非常差的」。那麼，該如何趕走影響快樂的壞情緒呢？很多人給出了自認為最中肯的建議「吃」。的確，飽餐一頓已成為很多人抵抗不良情緒的一種技能，但吃並不是漫無目的的，吃對食物才能真正擺脫壞情緒。

無精打采

來份菠菜沙拉

當你感到精神渙散，沒有辦法聚精會神，眼皮還老打架的時候，醫生建議：「把咖啡擱到一邊，來份菠菜沙拉。」據了解，體內同半胱氨酸含量較高可能導致血管受損，還會阻礙血液流動和腦部營養物質的輸送。血流一旦受阻，人就會感到四肢無力或反應遲鈍。

菠菜或其他富含葉綠素的綠葉蔬菜，可以很快讓你打起精神，當然，土豆、全麥麵包、黃豆、豌豆以及蘑菇等也能起到相似作用。

脾氣暴躁

試試花生醬蘋果瓣

要想消除煩躁，飯和零食都要結合著吃。組合的食物使碳水化合物跟某種蛋白質或油脂一同攝入。碳水化合物在體內可以迅速燃燒分解，是體內能量的重要來源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白質則會放緩消化，使血糖和體力在較長時間內相對穩定。

經典的例子就是塗有花生醬的蘋果瓣：蘋果是健康的綜合性碳水化合物的代表，而花生醬又是絕佳的油脂原料。將這兩種威力超強的食物結合在一起，不僅能給你味覺上的享受，還能讓你在幾個小時內保持充足體力。

焦慮不安

吃片三文魚

如果你終日飽嘗焦躁憂慮，可以考慮約位朋友一起出來吃頓午餐。

與朋友聊天將能幫你緩解焦慮，食物也具有同等作用——只要你的選擇正確。OMEGA-3脂肪酸能幫助消除焦慮不安，而三文魚中的omega -3脂肪酸含量非常豐富。

大量研究表明經常攝入omega-3能夠預防和治療抑鬱症，而且越來越多的證據顯示omega-3還能抑制憤怒和暴躁。

雖然某些植物中也含有omega-3，但最好還是從魚類中攝取。三文魚、青魚、沙丁魚和鮐魚等冷水魚中都含有對調解情緒最有效的特種omega-3。

悶悶不樂

全麥麵包配低脂牛奶

是不是需要快樂的動力了?你的悲傷可能是工作或人際關係導致的，也可能與飲食中維他命D攝入不足有關。

這種營養物質(維他命D)在體內有很多職能，其中之一就是協助機體產生5-烴色胺(即血管收縮素)。5-烴色胺是一種被稱為「好心情激素」的神經遞質，它能讓你感覺鎮靜、放鬆和快樂。

體內維生素D含量較低的人，可以多吃低脂牛奶、全麥麵包和蘑菇。

值得一提的是，鈣和維生素D一同攝入更好吸收。

(法制晚報)

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