減肥期間體重異常原因匯總（二）

今天我們繼續聊一下，在減肥期間，體重異常的原因。

就像昨天說的，如果每天測體重，體重秤的數據變化，主要是受身體水分變化和胃腸道內容物重量的影響。

脂肪不管是增加還是減少，都會被上面兩個因素的變動覆蓋。

但為了讓你心裡踏實一點，我們還是把這些原因羅列出來。

今天主要說一下體重異常的內部原因。

在單純使用體重秤，只有體重數據的情況下，我們應該怎樣分析自己體重異常的原因。

如果前一天的體重本身就不是正常狀態下的體重，那麼第二天的數據，不管第二天體重是增是減，其實都沒有太大的意義。

假如前一天晚上稱的體重，第二天早晨又便後稱重，那體重減少1kg也是可能的，但那不是脂肪的減少。

是否排便，我們每天的排便量是300-500克，如果沒有排便，這部分重量就變成了你的體重，體重增加也是可能的。

是否生理期，這期間身體水分起伏太大，體重參考價值很低。這期間如果飲食控制的好，其實是沒必要稱重的。而且有的書中甚至說在生理期前十天，身體水分就會出現異常。

但好消息是，因為只是水分的起伏，在生理期結束之後，體重該降多少，還是會降多少的。

是否熬夜喝水，熬夜不是重點，喝水喝飲料吃夜宵才是體重增加的原因。

前一天吃的是不是太咸，通常人體組織中的水分含鹽的濃度為0.9％，即100毫升水中含0.9克鹽，但我們吃的菜，喝的湯卻不是這個濃度，其中的含鹽量要比人體組織中的含鹽量多好多倍，為了達到細胞膜兩邊的平衡，身體便會吸收水分來稀釋這些鹽分。於是人體水分增加，體重也就增加了。

前一天食用大量蔬菜，例如吃火鍋，植物纖維的大量攝入，如果沒有及時排出，體重會增加體重。嚴重的時候，體重增加的情況會延續兩天，但因為只是增加了膳食纖維，不必擔心脂肪會增加。

發燒生病，恢復之後，之後體重增加。身體流失之後的水分逐步補回來造成體重增加

辟穀、斷食或者節食之後體會總增加，和上一條是一樣的道理，身體水分在增加。

其實我們最應該關注的是上面的第4、5、8點。

第4點：長期熬夜本身就會容易影響激素分泌，進而變胖，偶爾熬夜，吃東西喝飲料，都會造成脂肪增加。

第5點：吃鹽太多的危害我們就不多說了，本身就對健康不利。

第6點：極端方法減肥，危害健康不說，恢復飲食後體重還會恢復，甚至超過減肥前的體重。

未完待續……

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