腰背疼痛？三個無痛動作為你解決煩憂

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長時間的不正確坐姿或者站姿，使得我們人群中的大多數患有慢性腰背痛。要降低疼懂的敏感性，關鍵是要採取最佳的保護脊柱的方式來活動。今天小編就來給大家分享三個無痛動作，幾乎可以應用到生活的全部了。

動作一：下蹲下蹲可以是坐下的過渡，也可以是起身下蹲拿東西的動作。下蹲的核心點在於找到「最佳位置姿勢」，保證脊柱無痛。學會讓背部保持一定的硬度，通過激活背闊肌和胸肌壓低肩部，讓軀幹的重量順著手臂和膝蓋傳下去。主要動作如下：

游擊手式半蹲

椅子下蹲重點動作提煉：重心下降到下蹲動作時，注意力應集中在髖向後移上，當重心上升到站立姿勢時，要將髖向前頂。

動作二：弓箭步

躺下到無痛站起時所需要的動作模式。

弓箭步的核心點在於：繃緊核心肌肉，這樣脊柱就不會活動了。

重點動作提煉：運動主要發生在肩和髖，爬起來的時候要從「嬰兒爬」技術開始。

動作三：阻止扭轉阻止扭轉主要用於開門洞做和在床上翻身等活動時防止疼痛的背部進行扭轉活動，動作的關鍵主要在於「腰背和髖的最佳位置」

重點動作提煉：以腳趾作為轉動軸點，旋轉到側面支撐。動作應使髖和胸腔形成整體，在身體旋轉時間同時移動它們。

親愛的朋友們，具有心理意識，並且積极參与完成動作模式，是產生無痛姿勢的基礎，堅持這些練習，能讓你在日常生活中擁有大量的無痛動作技能。歡迎大家關注我們，我們將持續為您更新更多內容！

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