4個瑜伽小練習，幫你修復產後盆底肌！

盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有著「彈簧床」的美譽，承拖和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器，除了維持其正常位置之外，還控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度，增加性生活快感等多項生理活動，密切關係著女性的健康和幸福。

對於愛美的女性來說，生完孩子恢復身材的第一項練習不是修復腹直肌，而是修復盆底肌，產後盆底肌鬆弛，會導致漏尿、子宮脫垂等問題，嚴重影響女性的生活質量，那麼，產後該如何修復盆底肌呢？

日常生活中，除了凱格爾練習以外，今天給大家介紹4個簡單的瑜伽小練習，幫你修復產後盆底肌！

1、小橋式

瑜伽小橋式，呼氣時

雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離

自然的你就會注意到

在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊

如果你的感覺不夠明顯

可以借用彈力帶和瑜伽小球

2、側卧開合腿

側卧在墊面上，微屈雙膝

進行雙膝的開合練習，在練習的過程中

你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯

可以將彈力帶套在雙膝上，增加開合的難度

3、靠牆幻椅式

靠牆幻椅式注意屈膝向下時，盆底肌的收縮

注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態

4、仰卧划船式

仰卧在墊面上，屈雙膝小腿與地面平行

雙手前平舉，伸直右腿的同時向上伸直右手臂

保持盆底肌收縮，時間儘可能長一點

然後換另一側，做同樣的練習

瑜伽的事，歡迎分享

關注請長按下圖二維碼3秒識別添加?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！