健康養生 頸部保健

現在大家用電腦和手機的時間越來越多，低著頭看電腦屏幕辦公，平時也是經常低著頭玩手機，有時候脖子多多少少會感到酸痛。

以前，脖子痛、肩膀痛、腰痛基本上是中老年人群的代名詞；而現在，這些名詞也越來越偏愛年輕人！尤其是上班族。

其實，脖子痛平時多注意下也沒多大問題，但頸椎如果變形了，那就得多加保護了。套用一句廣告詞，脖子痛不是病，痛起來真要命。今天，給大家介紹下保護頸椎的方法以及如何快速緩解頸椎痛。

一、保護頸椎的方法：

1.每天堅持1-2次頭頸部運動。

頭先前再後，前俯時頸部盡量前伸拉長，30次。

頭順時針旋轉5次，再逆時針旋轉5次。

頭先向左後，再向右後轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

上班的時候也可以活動一下頸部，教大家一組簡單的頸部保健操，不會讓同事覺得你動作奇怪，還以為你在思考問題。

2.不要睡高枕。高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形、誘發頸椎病。

3.經常更換姿勢，每小時休息5分鐘。四處走動走動，活動一下緊繃的身體，去倒杯水、上個廁所什麼的都可以。

看電腦時應保持電腦與視線水平，以免長時間低頭看電腦。可適當把電腦墊高。

4.注意頸部保暖，以免頸部受涼加重疼痛。

5.經常參加體育鍛煉。游泳、打羽毛球、慢跑、太極拳最適宜，但要注意運動時不要有猛回頭等頸部突然運動。

二、快速緩解頸椎痛的方法：

1.冷敷。可以把冰袋或者冰箱里其他冰凍的東西包在乾淨的毛巾里，敷在酸痛的地方，能有效減輕發炎、緩解疼痛，每次冷敷7-20分鐘。

2.熱敷。用熱水袋敷在酸痛部位也能緩解肌肉疼痛，每次10到15分鐘。

為了達到最佳效果，可以交替使用冷敷和熱敷。要記得先使用冷敷（可以減少炎症），30分鐘後再使用熱敷。

3.每天堅持1-2次頭頸部運動。

4.要是實在疼得厲害，可以服用藥物來緩解疼痛。

其實預防就是最好的治療。平時預防得好，不僅免除了頸椎病疼痛之苦，還可以省下大筆醫療費呢！

好了，今天的內容就到這裡，你學會了嗎？快快把這些小知識用起來吧！想要了解更多保健知識，敬請關注我們，下期內容更精彩~~

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