情緒管理：做一個真正的恆溫動物

關鍵詞：穩定自在

我們日常生活中經常會說「誰說話惹怒了我/誰做事氣壞了我」之類的話，好像我們的情緒只能不停地受外界的影響，很難達到寵辱不驚。生活中經常會發生不盡人意的事情，我們也常常會遇到自己看不慣的人，如果每天心情都跌宕起伏，像過山車一樣，誰都會受不了。時間長了就會導致心理疾病。因此我們必須要發展出一套自我情緒調節的本事，做到無論遇到什麼事什麼人，我們的情緒都可以不被帶走，在關係里感到到穩定自在。

1

【真實案例】

在我的一次心理課堂上，我給大家模擬了一個場景，請大家想像：你走在學校的路上，對面走過來一個熟人，你很遠就跟他打招呼了，但是那個人根本就沒有理你，從旁邊過去了，這個時候你有什麼感受？有什麼想法？什麼反應?

第一個男同學說～我可能覺得有點尷尬，但是我又會認為他可能昨天跟女朋友吵架了，心情不好才不理我；第二天我見了他，我會問一下是不是昨天跟女朋友吵架了，都不理我。

第二個男同學則說沒有覺得有什麼尷尬，覺得無所謂；可能對方忘了戴隱形眼鏡吧，或者心裡在想事兒，所以沒有認出來我；其實自己也經常因為沒有戴眼鏡，沒有認出別人；即便是人家故意不理我，也是可以接受的，世界上總有人不喜歡我們吧。下次見面了自己還會繼續打招呼。對方理不理是人家的事情!

第三個男同學則不然，他覺得特別憤怒，覺得自己被拋棄了，說:我這輩子也不會再理他，不會再跟他打招呼。從上面的例子可以看出，同樣是一件事，不同的人由於自己過去的經驗不同，會帶來不同的看法和解釋，從而有不同的情緒反應。

2

【老方解讀】

我覺得第一個同學是一個比較理性的人，在問題出現之後，可以主動和對方溝通，能夠消除疑慮和誤會。

我覺得第二個人的反應更像是悟性反應，覺得我做好自己就好了，對於別人的態度不用太當真，不用太放在以上；也許對方沒有看見或者真的就是討厭，但是無所謂，因為這個世界本來就是有人喜歡自己，有人討厭自己；所以我做好自己就行，我會正常地跟你打招呼，至於你打不打招呼是你自己的事情。

我覺得第三個同學特別感性，一定是小時候在人際關係裡面受到過創傷，如果創傷中深刻的負面情緒沒有得到較好地處理的話，他就會用自己過去的經驗來解釋眼前發生的事情。別人會覺得他過分敏感，反應過激。這種人是在用自己當下/未來的不快樂，為過去的某一個經歷買單，甚至是一輩子。正所謂「一朝被蛇咬，十年怕井繩」。

導致我們不良情緒的，並不是事情本身，而是我們對事情的看法。看到這一點，第三位同學可以轉換一個自己的想法：他不理我，不一定就是要拋棄我，也許會有其他的原因。即使別人真的是對自己有不滿，也可以嘗試通過溝通來化解誤會。

但令人遺憾的是，第三位同學在這種情況下會特別憤怒，直接就被自己的情緒所控制了。甚至會拉黑對方，不給雙方留機會。這種人在人際關係裡面總是難有迴旋餘地，情緒總是隨時隨地被別人影響。

人類的身體是恆溫的，大約37度左右。這個恆定的溫度真的是保護了我們，使我們不會隨時被外界的氣溫改變傷害到（夏天不至於熱死，冬天不至於凍死）。一個心理健康的人，也是需要這樣的恆溫的。如何才能保持心理的恆溫呢？我們遇事時，可以多有幾種解釋和想法，而不是卡在一個想法裡面至死不變。這樣就可以達到:我的情緒我做主，即古人說的「寵辱不驚」。

3

【老方推薦】

今天我們專門給大家推薦「情緒智力測評量表」，通過這樣的一個量表可以了解一下自己情緒調節能力水平的高低。一定會對我們的關係有所幫助，最終達到在生活和關係裡面穩定、自在。

【報告樣本】

您在情緒智力上的得分較低，說明您容易受自身情緒和他人情緒的影響和困擾；情緒自我調節能力有待提高。

4

【測評須知】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！