你的福相之下隱藏著多少危害

《衛風·碩人》中曾如此讚美女子：「碩人其頎，衣錦褧衣。」 頎者長也，碩而頎，也就是又高又胖。或許正因自古以來的審美遺傳，肥胖才會被當作福氣之相。

但你可知，你的福相下隱藏著多少健康危害嗎？

減肥的重要性

遺傳、無規律的飲食與作息、不愛運動等因素都會引起肥胖，隨之而來的往往是脂肪肝、心血管疾病、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等疾病的發病率不斷增高，現代醫學已將肥胖列為一種疾病——肥胖症。

肥胖的標準

肥胖，不是一個簡單的體重數字可以衡量的，需要通過科學的方式來計算自己是否進入了肥胖圈。BMI（身體質量指數）、三圍（別瞎想，不是那個三圍）、體脂率、皮褶厚度等，是目前最常用的判斷方式。

1

BMI（身體質量指數）

至於什麼是身高的平方，簡言之就是除兩次身高，即：體重 ÷ 身高 ÷ 身高

2

三圍

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皮褶厚度&體脂率

械輔助才可實施，如體脂秤、體脂鉗（也可用於測皮褶厚度）等。

要注意的是，體脂並不是越低越好，適量的體脂可以起到給人體供給熱量、保護皮膚和心臟、保持體溫恆定、防止毛髮乾枯的作用。一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%，女性則在18 – 25%之間。

至於皮褶厚度，我們一般利用體脂鉗在肚子、後背、手臂等處做綜合測量。

脂肪很少捏提費力，隔著皮膚的指尖距離較小甚至隱約可以觸碰

脂肪較厚輕鬆捏起一大塊，指間距離較大，有一定減脂空間，需注意

嚴重肥胖若已經很難捏起，則體脂過高，應當重視

如何應對肥胖

目前的減肥方式大致有：健康飲食、合理運動、藥物，手術四種。

1

飲食

飲食是肥胖的第一癥結。大多數肥胖都是因為不良的飲食習慣造成的，比如：暴飲暴食、飲食無規律、偏愛甜食和油炸食品。每日攝取的食物熱量遠遠超過了人體所欲的正常值（一個50公斤的人，每天約需要攝入1500大卡的熱量）就容易肥胖。然而，每100克燕麥的熱量就約為367大卡。

面對這樣的情況，我們可以合理調節自己在食物種類上的攝入的基礎上，適當採用「輕斷食法」進行調節，所謂「輕斷食法」是指在1周中選擇2天（不可連續）進食少與500大卡，其他時間按照正常習慣進食。

輕斷食可幫助降低血脂，堅持五周就能初見成效。目前市面上很多代餐粉都是利用的這個原理，但對於這類產品，在選擇時還需謹慎。

2

運動

適當的運動，不僅能加速熱量的消耗，控制體重增長，也能提高心肺功能、改善體質和睡眠，同時緩解壓力。

有氧運動是長時間的輕量運動，適合人群較廣。既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多餘的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運動中最常用的運動形式。

阻力運動強度較大，每次持續不低於15分鐘，可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養不容易發胖的體質。但患有高血壓、心臟病等疾病的朋友需要在運動前請專科醫生評估心肺功能。

伸展運動，作為熱身和放鬆的運動，可以增加肌肉柔韌性，預防肌肉和關節損傷。

3

藥物&手術

藥物減肥，一般是通過抑制食慾、加強脂肪分解來達到減肥目的。目前市場上的減肥藥品魚龍混雜，如有需求還應請專業醫師給出建議。

手術減肥，則是通過縮小胃的體積來減少進食，這是用於嚴重肥胖症的患者，具體情況，還需專科醫生監測決定。

希望大家能夠養成良好的生活習慣，均衡飲食，適量運動。減肥不僅僅是為了表象的好看，最重要的還是身體健康，所以注意尺度，不要用力過猛哦。

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