便秘是一件大事 大到我們要設一個紀念日來專門聊它

隨著生活水平的提高，飲食結構的變化，工作壓力的增大，精神和社會等等因素綜合的影響，近年來發生慢性便秘的人群越來越多，有數據統計，在中國每三個人中就有一人可能正在遭受便秘的困擾。

便秘的問題可以很嚴重。大便乾結引起排便困難，造成腹腔壓力升高，血壓升高，誘發心絞痛、心律失常、心梗、腦梗等。嚴重便秘還可造成急性腸壁壞死、破裂、穿孔、扭轉，嚴重時也會致死。

在一年一度的中國便秘日，我們請來我院消化內科專家劉翔副教授為大家講講怎麼預防便秘！

哪些食物容易引起便秘？

含纖維素少的食物吃多了都容易引起便秘，如光吃米飯、肉類、奶製品、堅果卻不吃青菜水果等。

哪些生活習慣容易引起便秘？

1.少運動。

整天坐著躺著，影響胃腸蠕動，容易便秘。

2.不良飲食習慣。

纖維素攝入少，精製食品如白米飯、純肉類、奶製品攝入多。

3.不良排便習慣。

有了便意卻不去立刻排便，而是憋著，這樣一方面大便在腸道內存留時間久，水分被吸收，大便更乾結，更容易便秘，

另一方面，經常憋大便，使得我們身體里促進排便的直腸反射減弱，也更容易便秘。

還有不好的習慣就是排便的時候不專心排便，而是看手機、看報紙，在馬桶上一坐就是半個小時，也會因為大腦皮層的興奮點轉移，抑制了排便的直腸反射，時間久了，也容易導致習慣性便秘。

4.依賴通便藥物。

很多朋友一有便秘就靠吃通便藥物解決，這種習慣不太好。

許多通便藥物都是通過刺激直腸反射來起到促進排便的作用，比如廣告上經常出現的腸潤茶啦蘆薈膠囊啦，剛開始服用的時候很有效，大便很通暢的就拉出來了。

短時間靠這種藥物通大便是沒問題的，但時間一久，因為用進廢退的原因，我們自身的排便直腸反射就減弱了，這時候反而更容易便秘，不得不長期依賴通便藥，結果越吃越依賴，嚴重的便秘患者甚至只有吃藥才能排出大便，不吃的話一點便意都沒有。

哪些食物能夠治療便秘？

大眾口中口口相傳的香蕉、蜂蜜對於緩解便秘都是有一定幫助的，其實除了食物幫助排便，更重要的是要養成健康的生活習慣和排便習慣。

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哪些生活習慣能夠避免並且治療便秘？

1.當然是多吃青菜啦。

多吃纖維素豐富的食物，如新鮮的青菜水果，多吃粗糧比如燕麥玉米豆類，避免光吃精製碳水化合物如米飯，也避免吃太多高脂而又難以消化的食品如叉燒、燒鵝、烤肉等。

2.多運動。

適當運動，散步、慢跑。還可以主動給自己的胃腸道做一下運動，以肚臍為圓心，順著腸道的走行方向，順時針的由內到外一圈一圈輕柔按摩，每次按摩3到5遍，有助於緩解便秘。

3.養成良好的排便習慣。

有了便意儘快去排便，不要長時間憋著。如果大便比較乾結，多喝水，調整排便習慣（下文有述）。

排便時認真排便，不要看手機、看報紙等分散注意力，更不要一蹲就是半小時。

如果已經有便秘了，或者大便經常乾結，可以調整排便習慣：養成每天早上或某個時刻定時排便的習慣，不管有沒有便意，到了規定的時候就去上廁所，專心排便，即使沒有大便排出來也沒關係，慢慢就能養成定時排便的良好直腸反射。

4.避免依賴排便藥物。

盡量不要長期使用通便藥物，而是靠養成良好的排便習慣來通便。如果嚴重便秘要使用通便藥物，盡量用依賴性小的通便藥，比如乳果糖等，如果要使用番瀉葉、大黃、腸潤茶這些通便藥物，不能長期使用，以免依賴。

來源：消化內科

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