你被便秘困擾嗎？學會這幾道菜輕鬆告別便秘

最新 03-30

有句話說得好：「便秘不是病，解不出來真要命」。很多人正深受便秘之苦，膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷……甚至還有難以減掉的肚腩和日漸煩躁的情緒，不僅侵襲女性的容貌，也在損害身體的健康。那麼應該辦呢？脾胃病科專家，為各位朋友講解如何正確調理便秘。

怎樣才算便秘？

便秘不是你說了算

醫院門診上，經常可以看見不少朋友緊張詢問醫生：我兩三天沒有大便了，是不是屬於便秘？專家說，其實便秘不是隨便就可以界定，也不是你個人覺得便秘就是便秘，從通俗意義上來說，一周大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便乾結，排便困難有痛感，才可視為便秘。不過這個定義也要區別對待。

「有良好的排便習慣，平時習慣2-3天才排便一次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那麼就不應認為是便秘；一個女性，平時習慣一天一次排便，但是受飲食、生活不規律等因素影響，變成2-3天一次，而且排便困難，出現便血，甚至痔瘡，這種情況才應視為便秘。」通常，一個成年人一次排便量大約在100~300克之間，排便量越多，對健康越好。健康優質的大便味道不會太重，狀態是半沉半浮，表面含有較多的纖維質，香蕉狀、牙膏狀大便是健康的「金條」象徵。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非要堅持一天一次，一次要多少克。

女人比男人更易便秘？

生理構造影響

有資料顯示，大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘，其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發病率有上升趨勢。這是為什麼呢？為什麼女性便秘發病率比男性高，專家解釋，這主要是生理構造上的差別，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經周期，孕育和妊娠期間，因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時力量相對不足，導致女性可能比男性更容易出現大便性狀改變的原因，因而容易產生便秘。在中醫上來說，女子以血為先天，女子因為各種原因導致血虛後，陰虛不足不能滋潤腸道，所以會容易便秘。「女性特有的生理是造成青年女性易便秘的原因之一，因為女性經期時黃體生成素具有抑制大腸蠕動的功能，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經期前更容易出現便秘。」

另外，女性不好動，身體缺乏運動後引起腸胃功能及腸胃肌肉的鬆弛，本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

該如何正確調理？

飲食調養最佳

在網上有不少關於改善便秘情況的偏方，比如說隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個方子用在不同人身上，效果並不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時機不對？專家指出，這些偏方都是人們比較通俗的認識，但是必須要根據每個人的身體體質對症下藥，從養生的角度來講，必須辨體思養。「比如說吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會不舒服；還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問題就不是很主張喝蜂蜜。」專家特彆強調指出，如果方法不對症，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。那麼應該怎麼正確調理呢？調理便秘要看個人具體情況，如果是長期便秘者，需要上醫院進行系統檢查，找出便秘的原因後，以中醫調養為主，飲食為輔；如果只是短期便秘者，那麼不妨可以從這三個方面上入手：

1飲食上：

多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，並促進結腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜和穀物和豆類之中，美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；儘可能少吃精製麵粉和細糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。

2運動上

久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫學研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩。

最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

3生活上

保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負荷重、整日忙忙碌碌時，更應注意放鬆身心，很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫也有說，「喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎」，良好的精神狀態可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。

最後，專家提醒，便秘如今已成為越來越多都市白領大傷元氣的一件難事，不要忽略處理，當然，也不要一出現便秘問題，就急忙喝潤腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤腸茶易造成結腸黑變病；而美容院真正的洗腸，只是用高壓洗一部分，對腸道沒有真正的好處，反而壓力太高可能會對腸黏膜造成一定的損傷，千萬要謹慎。

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