從跑步的角度來看，怎樣跑才是最健康的，這些你們都知道嗎

從跑步的角度來看，怎樣跑才是最健康的，這些你們都知道嗎

首先不是每個人都適合跑步，很多人準備跑步，買了很多裝備，信心滿滿的去跑，結果沒多久就開始膝痛或者足踝痛，跑步以前你首先要知道：你適不適合跑步？

怎麼跑步最健康，這是個好問題。跑馬拉松和超長距離耐力跑其實已經脫離了健康的範疇。從健康的角度而言我認為第一距離不用過長，頻率也不用過高。一次跑上個10km，一周跑上一次到三次就完全滿足了健康的要求。所以雖然本人經常參加超長耐力跑，起步就是50km山路，甚至到達了168km。但是不得不說熬夜和長時間的重複性動作是非常不利於健康的。人的身體很狡猾，總是在利用最少的能量去完成你的要求，當你的身體習慣了一種運動，那麼隨著次數的增加，你的身體能獲得的鍛煉效果也就越來越少，這就是為什麼我們肌肉需要增長就必須不斷的逐漸增加重量，也是為什麼人能越跑越快的原因。對我們大多數人來說，我們都不是職業運動員，我們不用無休止的去追求更高更快更強，把跑步作為一種興趣愛好和作為一種保持健康的運動方式有很大的差別。作為愛好者發燒友我們到處跑步比賽越跑越長越跑越遠，甚至跑到不得不去找專業的醫生去處理身體的傷痛。但是作為一種保持健康的手段，我們需要的是適可而止，需要的只是一個合格的體重，遠離三高，正常的享受食物帶來的味覺享受而不是看著好吃的想吃的而不敢放進嘴裡。

因此，對於僅僅想保持健康的跑者來說，那些瘋狂的lsd和間歇跑並不是必須的。如果是初跑者，控制自己的飲食，少油少鹽少添加糖。在開始跑之前首先從控制體重和鍛煉基本必須的跑步肌肉開始，因為過高的體重就開始跑步對膝蓋的負擔是很大的，如果有條件的朋友可以從健身房空蹲開始，慢慢過渡到可以負重完成深蹲，跑步的距離可以慢慢的從3km起步，在體重慢慢降低的同時慢慢增加跑步的距離，如果一開始跑不完也不需要擔心，可以採用跑走結合的方式，只要完成規定的目標距離就可以了，以後逐漸增加跑的比例即可。至於跑步姿勢，不用刻意模仿也不用刻意學習，跑姿沒有絕對的正確，只有自己體感舒適無痛才是正確的跑姿。在每次跑步後也要給自己充分的休息時間去讓身體恢復，當一切步入正軌成為你的習慣後，健康只是水到渠成的事。

跑步是我們天生的技能，但是由於現在的生活習慣慢慢就弱化了。

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