女生在家除了徒手還能怎麼練？
最新
03-30
UV健身
分享快樂&見證成長
如果愛忘了
如果愛忘了
戚薇
00:00/
忘記怎麼徒手訓練的美女們可以回顧下:
細心的美女可能已經發現了，那些徒手動作鍛煉的並不全面。今天UV就給大家補充一些用輔助工具鍛煉的動作。
肩膀
其實身材都是對比出來的，肩膀寬就顯得頭小、臉小。而我們大多數人平時雙手都是垂直向下放著或搭著，很少鍛煉到肩部肌肉，而且徒手也很難有足夠的阻力達到良好的效果。
下面這個動作叫做「提拉」，它是啞鈴提拉的變式，能有效增加肩膀寬度。
?
手臂
問十個女生，估計十個全都會嫌棄自己的手臂太粗。其實這是上臂脂肪過多造成的視覺效果，需要加強鍛煉，讓手臂肌肉緊緻，視覺上顯小，同時減少脂肪，整體變細。還覺得鍛煉手臂會粗的看下:
下面這個動作是「彎舉」，同樣是啞鈴或者杠鈴彎舉的變式，效果我就不贅述了。
?
腹部
看過《不要再做仰卧起坐，你該卷腹了！！》的美女們應該知道練腹部的最佳動作就是卷腹。可是如果力量不夠，連卷腹都做不到怎麼辦？
下面這個動作你可以把它當成有一個人拉著你的手做卷腹，難度大大降低，作為腹部入門動作是個不錯的選擇。
?
TAG:UV健身 |