世界睡眠日，失眠君我們分手吧！

親，昨天晚上睡好了嗎？

早上眼霜、遮瑕液還夠用嗎？

黑眼圈能遮住嗎？

大腦今天還正常運轉嗎？

……

3月21日，我們迎來第18個「世界睡眠日」，今年睡眠日的主題為「規律作息，健康睡眠」，這八個字看似簡單卻很難做到，隨著社會節奏加快，已經有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的「特困生」隊伍了，這都是為什麼呢？八個字看似簡單卻很難做到，隨著社會節奏加快，已經有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的「特困生」隊伍了，這都是為什麼呢？

據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》，近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。除了這個群體，不同的人都有不同的熬夜理由，在這裡，小編簡要總結了四種類型的「特困生」，你屬於哪一類？

1

晚上不肯睡 白天睡不醒

這類大神，據說每天的睡覺流程一般都是這樣的↓↓↓

小編我超懂你的感受，明知道刷手機也很無聊，可就是控制不住自己呀，最可怕的是，每到午夜還總是感到很清醒！想必各位已經看出來了，小編也是這類「捨不得睡覺」的人類之一。聊天、刷微信、逛某寶、追劇、看電子書、玩遊戲……總之就是不想睡！第二天的直接後果就是睜不開眼、起不來床，緊接著↓↓↓

2

工作壓力大 睡眠質量差

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北上廣深等一線城市壓力較大，北京的年輕人睡眠時間最短，平均時長不到7小時。金融業、服務業、政府機構的從業人員睡眠質量最差。其中，從事金融的人睡眠質量更是低於整體水平67%！！！

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶都因工作壓力大而睡不好。超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作，不得不說，大家真的都很拼！

3

熬夜學習 無法自拔

有關中小學生熬夜寫作業之類的話題，相信大家並不陌生。有媒體披露，很多中小學生經常熬夜寫作業寫到晚上11、12點，甚至沒有時間玩。小編不禁感嘆，現在的中小學生真的很強大！我猜，還有一些人恐怕是被論文折磨的吧？經常思考到天荒地老，下筆卻只有兩行吧？

幸好，小編已經畢業離開學校了，為學業熬夜的這些瞬間，現在回想起來還挺美！所以，憂鬱的日子裡，你要鎮定！

4

「睡神」本尊 怎麼睡都睡不醒

這類大神的特點恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、學習困、坐著困、幹啥都困，好像除了睡覺其他什麼也不會。他們的口頭禪是：

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睡不好到底有多恐怖？

人的一生之中大約有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡覺的重要性可想而知，長期休息不好可是會帶來很多危害的，大夥可得長點心啦！↓↓↓

皮膚受損

超重肥胖

記憶力下降

心臟病風險高

腸胃危機

肝臟受損

增加患癌風險

對於一些特定人群來說，熬夜還會帶來其他危害。比如：

女性長期熬夜會導致月經紊亂；

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；

腸胃不好、有肝病的人熬夜，則會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

睡不好，不肯睡，該咋治？

習慣晚睡，是一種病！得治！

據說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是最受歡迎的助眠產品TOP3。果真，我們都是一邊熬著夜，一邊在為熬夜買單。但是，靠錢解決終究不治本，關鍵還是要靠自己呀！小編這就為你提供一小套指南：

1

早睡秘笈

◆ 白天適當運動，睡前泡腳或洗澡。

◆ 提前一小時做好睡覺準備，調暗卧室燈光。

◆ 拒絕拖延症，每日定計劃規律生活

◆ 強制自己不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！

◆設置定時關機，把手機放到自己夠不著的地方

2

改善睡眠的食療方

百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫熱服食。

蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

合歡花蒸豬肝

每次用合歡花（干品）10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

3

遠離失眠安神中藥湯

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

4

按摩5部位改善失眠

揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

搓湧泉穴

於每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。

按壓心包經

循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

還有一點或許是最有效的，告訴自己↓↓↓

希望各位能每天不熬夜，夜夜睡好覺，身體更健康！

來源|新華網 中青網 三九健康網

編|悠悠

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