蹲馬步一般蹲幾分鐘 這樣做減脂又塑形

來源:站酷

大家常常會在電視劇裡面看到一些練武功的人蹲馬步的橋段，他們需要從白天蹲到天黑，在他們看來，只有這樣，自己才能修鍊出蓋世的武功來。可是，他們的這種練習方法是正確的嗎，蹲馬步真的要持續蹲這麼長的時間嗎？這樣的訓練效果真的好嗎？

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其實，我們不管在做什麼事情，一定要注意勞逸結合，既要刻苦學習，也適當休息放鬆。那麼蹲馬步一般蹲多久比較合適呢？其實，針對不同人或者針對同一個人的不同練習階段的要求都是不一樣的。

第一，針對同一個人的不同練習階段的要求

1.開始階段

我們做事情一定要講究循序漸進，尤其是鍛煉身體更是需要我們慢慢地推進我們的練習進程的。如果我們為了獲得明顯的效果而去走捷徑的話，很容易給自己帶來一些不良的後果，比如身體傷害等。我們在開始練習蹲馬步時，先做一些基本的熱身準備運動，特別是腿部的熱身運動。

我們剛開始練習時，每一次的蹲馬步練習持續時間都不要太長。一開始，我們持續蹲一分鐘左右，然後活動一會兒，再繼續蹲一分鐘左右，再活動一下身體。每蹲一次算一組，按照前面這種方法反覆練習15組左右。這樣持續練習一周左右的時間，大家在練習的過程中，可以每天適當地去增加自己每一次蹲的時間長度。

2.中間階段

當練習了有兩個星期左右後，你就可以嘗試舉一些重物練習蹲馬步了，剛開始的時候，不要選擇太重的，先選些比較輕的。然後，在每天的練習中慢慢加重物，而且同時你蹲馬步的時間也要根據你自己的實際進行適當的增加。

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3.後期階段

當你練習了有一個月左右後，你會發現你可以持續蹲的時間越來越長了，而且蹲的過程中可以保持較好的平衡性，不容易東倒西歪的。尤其是拿著重物的時候，也可以堅持蹲很久了。這時你可以在原先的基礎上再適當增加蹲馬步的持續時間，不過一定注意休息放鬆。

蹲完馬步後可以給腿部的肌肉按摩按摩，讓它們放鬆一下，否則的話，第二天的時候容易出現肌肉酸痛的問題。

第二，針對不同人的練習要求

1.身體素質比較好的人，蹲馬步的持續時間可以長一些

有的人本身的身體素質比較好，一些比較高難度的工作對他們來說都不是什麼難事。所以，如果是屬於身體素質比較好的朋友，可以適當地提高對自己的訓練要求。比如說開始練習蹲馬步的時，你可以嘗試下蹲到自己的極限值，看看自己可以能夠堅持蹲多長的時間，然後接下來就可以訓練自己去超過那個時間點。

2.身體素質一般的人，蹲馬步的時間適當縮短

練習蹲馬步就是為了鍛煉身體，如果為蹲馬步去搞垮自己的身體，那我們練習蹲馬步的意義便不復存在了。所以，身體素質比較一般的人，如果想通過蹲馬步來鍛煉自己的身體，一定要量力而行，根據自己具體的情況去對練習時間做出合理的調整，這樣才可起到比較好的鍛煉效果。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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