跑步會讓小腿變粗？對或不對呢？

跑步會讓小腿變粗，不是一個每次都能成立的命題。運動方式不同、運動量等等都會潛移默化 的影響最終達到的效果；小腿因跑步變粗只是其中的一種結果，至今身體健康及運動的發展已 經將很多因素變為了可控因素，怎麼樣能增加小腿圍度，如何跑步腿會越來越細，這已經得到 專業人士的一致認可。

只有短跑快速跑以及跳躍才會一定程度上粗壯小腿的肌肉纖維，中長跑，慢跑並不會粗壯小腿 的肌肉纖維，只是增加了小腿肌肉里的毛細血管含量，以此增加對氧氣的攜帶能力。

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也就是說想要增加腿部的圍度可以嘗試進行爆發力訓練，跳欄、短跑訓練、高抬腿跑等等方 式都可以幫助增加腿部圍度。想要瘦腿則相反，減少爆發力訓練，增加耐力訓練，長時間勻速 跑能起到更好的效果，時間一定要長。

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至於跑步之後的確會出現小腿變粗變硬的情況，那是因為在跑步結束後，沒有拉伸的情況下， 小腿肌肉處於充血狀態，會短暫的變粗變硬，經過拉伸或者充分休息之後就會回到柔軟放鬆的 初始狀態。而且長期堅持慢跑，由於大量消耗脂肪和肌肉，小腿圍度甚至會出現減小的情況， 也十分正常。總之，只要不是短跑，小腿只會越跑越細。

原文轉自：微信公眾號：健身鍛煉知識 更多請關注

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