為什麼呼氣非得收肚子

在教學中，會碰到學員會這樣問：「為什麼吸氣得鼓肚子，呼氣就非得收肚子，我覺得反著也沒什麼不舒服的丫？」

我聽到過有教練這樣回答過：吸氣能量進來了，能量守恆，那肚子就得鼓出去，呼氣，濁氣排出去了，那就要減少空間了。

咋一聽，好像好道理，但也說不具體的所以然來，那有沒有從實踐依據相對更科學的說法呢？

有具體而非抽象的理論做基礎，那她在實踐練習中才會有方向，才會順著方向去覺知，才能談其療愈的效果。

知之愈明，則行之愈篤；行之愈篤，則知之益明。

用理論來推動實踐，用實踐來修正或補充理論，你和她才會有所收穫。

昨天又有萌寶在別的老師練了後轉頭問我：「呼氣為什麼非得憋肚子」

我：「你咳嗽下試試」

。。。。

我：「肚子在怎樣？」

「肚子在跟著咳嗽的節奏往裡顫動」

「那你再笑試試！」

。。。。

「怎樣」

「肚子也在往裡動」

「你再稍大聲說話，試試肚皮的感覺」

。。。。。。

「咳嗽和笑、說話時，你把手放於嘴前，是有氣體吹到手上的，這都是呼出氣體的過程，你能做到在以上三種情景中沒有氣體出來嗎？答案是肯定做不到的」

前不久，劉亦菲自帶泡泡洗臉，有人開玩笑說：這樣會把水喝下去。

的確，在此過程中，時間較長、不斷吐氣而非懸息、還能微笑以對、應用自如，如果不能很好地應用腹式呼吸，是很容易喝水的。

而且很好地進行腹式呼吸後，你是可以感受到吹泡泡過程中深層腹肌的發力、甚至盆底肌由里到外的逐步收縮。

那現基本上是可以確立"呼氣"="將氣體呼出"

有時候，碰到幽默，你會捧腹大笑，「好了，好了，肚子都笑疼了」

捧腹大笑，「捧」，字面是」用手捂著肚子「。

大笑為什麼要「捧」，而且會「笑疼」？疼在 哪裡？

大笑時，是深呼氣的過程，在用力呼氣過程中，需要肌肉主動收縮來快速減少胸腔體積。

用力呼氣的肌肉包括4塊腹肌，這4塊腹肌分別是腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌。當此4塊腹肌作用時，腹肌收縮---尤其是腹橫肌---可增加腹內壓力並且壓縮腹部的膈肌，增加腹內壓力，並且更好地穩定軀幹。

腹肌的主動收縮可以利用降落傘狀的膈肌，來幫助排除胸腔內的空氣。

包括我們在通便、分娩、穩定腰脊柱時都要用到腹肌。

大笑的持續過程中，尤其是腹橫肌持續發力，產生收縮，產生的酸痛感。

所以大笑時，會無意識地捂著酸痛的腹部。

腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌的結構和功能請自行查閱，如需，可私我

此處依然留白

儘管這裡將腹肌說成用力呼氣的肌肉，但是它們的收縮可以提高吸氣，當最大呼氣將膈肌向上推動時，膈肌將拉升到長度---張力曲線上的一個最佳的點。因此，這塊肌肉更易於在下一個吸氣周期中啟動強有力的離心拉長。

所以為什麼深呼吸時，老師會強調：「把我們的注意力要放在呼氣的節奏上呢。」

就是為了下一次更完善的吸氣。

所以哈哈，跟著老師的節奏來進行吧。

但是平靜呼氣，在健康的人中，是一個被動過程，該過程不依賴肌肉收縮，是利用吸氣後膈肌的彈性自然回彈的過程。

現在應該能明白了」深呼氣「=」腹肌收縮「=」收肚子「

」腹肌離心拉長「=」更好的吸氣「=」鼓肚子「

生活是最好的老師：

你無意識的生活情景，深呼時它需要獲得更好的腹內壓，來讓自己更加穩定，勢必啟動深層腹肌，肚子自然內收；

那為什麼在下意識地瑜伽練習呼吸中，覺得彆扭呢？

因為在初學瑜伽深呼吸階段，學員並沒有啟動她的深層腹肌，氣體還只能停留在胸腔當中。

反過來的意思就是，如果她啟動了深層腹肌，她會自然地進行正確的腹式呼吸，且絲毫不會感覺彆扭，就像無意識地生活場景般自如。

所以學員再反問老師類似問題時，如果你清楚了背後的因果關係，你就會敏感地覺知到學員的情況而調整課程的內容了，整個課程進度有條不紊，一切會盡在你的掌控中，課程效果隨之即來。能有效地進行深呼吸，會員收穫的遠不止這個呼吸本身，有效的深呼吸的好處就不作贅述了。

今天還想借這個話題跟大家繼續說說，對待瑜伽知識、自我練習得需持有開放性態度

有一些教練，外出學習，老師上面講，筆刷刷地記、著急去代大量的課甚至沒有自我練習的感受，轉頭直接複製給學員。面對種種」瑜伽「問題時，還是個萌妹子。

對待知識，口令記、筆記寫後，先不著急去做評判，而是去踐行，根據老師的知識點，在生活中、自我練習中，覺知此過程中身體、呼吸、大腦，所起的一切反應，或試或練。

是非得按照老師的么？為什麼？

這樣的練習與生活有什麼聯繫？

能不能還有別的可能？怎樣的可能？

。。。。

客觀地去看待身上變化的等等、等等，在你的身體上起反應時，那是一種怎樣的狀態，然後再去帶有通感地去教授給學員，這才是學員們最需要的。

瑜伽是自我覺知的旅程，去覺知、去進行有意識地實踐。進而影響無意識的生活場景。

吐故納新、氣沉丹田，去踐行吧！

以後文章會分享：怎樣有效啟動深層腹肌！

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將獲得更多原創乾貨

此致！

NAMASTE!

劉慧 敬上

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