扒一扒那些腰椎疾病的「元兇」

臨床上經常能看到一些30歲的人「腰齡」已經50歲。他們常因腰痛就診，一做檢查發現腰椎出現提前退化。年輕人患腰椎病增多，與不良生活習慣有關。

1、站姿或坐姿不對

建議

平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為「正襟危坐」，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視，儘可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，並要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

2、半躺著玩手機

建議

如果在床上看書，應端坐，後背不要倚靠東西。最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，

頸椎也會受到一定的牽拉，引發頸椎不適。

3、穿不對鞋

建議

穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。

4、吃得太多

建議

每餐控制在七分飽，胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排泄食物。身體處在良性循環中，腰部所需要支撐的力量就會減少。同時，將體重控制在合理範圍內，可減輕腰椎負擔。

5、運動不當

建議

每天運動時間最好控制在30 分鐘左右，並加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。對於需要猛然轉身和扭身的運動，如羽毛球、高爾夫球和網球等，注意保護腰椎，佩戴護腰是理想選擇，尤其適用於已經出現腰椎退變的人群。

6、腰部受涼

建議

冬天一定要加強腰部保暖，久坐族最好每半個小時站起來活動一下。對於已經患有腰椎疾病的患者，還要注意保護腰部，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

7、過度按摩

建議

最好採取「輕按摩」方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數，按照個人腰部的具體健康狀況確定按摩周期。一般情況下，半個月按摩1次即可。另外，腰部按摩要找專業按摩醫生。

8、床墊太軟

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