減肥期間可不可以吃麵條,應該怎麼吃?
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03-30
麵條勁道爽滑,鮮香適口,是非常受歡迎的食物。但是麵粉中含有大量的碳水化合物,食用過量就會造成血糖值急劇升高和脂肪堆積。所以很多減肥的人對麵條都是望而卻步。
其實減肥期間是可以吃麵條的,只要吃的有規律,並且適量食用,就不會出現肥胖的情況。
1.麵條的選擇
精緻的白面中含有大量的碳水化合物,不利於瘦身。
對比於白面,雜糧面含有更少的碳水化合物和更多的食物纖維,有利於瘦身。
所以推薦在減肥期間食用雜糧面或者蕎麥麵等。
2.注意搭配
食用麵條時要搭配些蔬菜和蛋白質類食物,這樣可以均衡營養,增強飽腹感,還能減緩血糖值的升高速度,防止肥胖的發生。
另外食用麵條的飲食順序應該是,湯--蔬菜--肉--面。
3.湯底的選擇
很多麵條的湯底是用脂肪含量大的肉熬制的,這樣的湯底不適合減肥期間食用。
想要變瘦就要選擇海鮮湯底、蔬菜湯底或者瘦肉湯底製作的麵條。這樣可以減少熱量的攝入,有預防肥胖的效果。
4.食用量
減肥期間要控制食用量,早餐和午餐最多吃八分飽,晚餐吃七分飽。睡前三小時什麼也不能吃。
減肥期間可以放心的食用麵條,尤其是熱湯麵,食用後可以溫暖內臟,有提高基礎代謝和促進脂肪燃燒的效果。
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