從130斤到95斤，我經歷了什麼？

作為一個飽讀聖賢書的大文學家

榴槤平時偶爾也會讀點高雅的詩歌

（裝x必備）

最近我發現李白有首詩寫的很好

分享給你萌

題.肥之悲

一月不減肥，二月徒傷悲

二月不減肥，三月徒傷悲

三月不減肥，四月徒傷悲

反正不減肥，你就徒傷悲

沒人跟你睡，你肥你倒霉

悲悲悲悲悲，悲悲悲悲悲

說起肥胖這個話題哦

好像大家都比較能聊的來

因為無論有多瘦

總是能詬病自己的身材哪裡會有不完美

正巧，有很多的粉絲都在問

我們今天就來聊聊減肥那些事~

先正式介紹下，大噶好！我是暴瘦.榴槤，是一個為愛收縮的女孩鵝。

餵豬式談戀愛法讓我一個月胖了10斤不止！（這個仇我得記100年！）失個戀也會尋死覓活胡吃海喝。總之我就是收不住嘴，體重也像過山車般忽高忽低。

於是167cm的我，體重從最初的90，飆到130！我以前真的是個瘦子！這個環節真的有點刺激，啊哈哈哈哈...(榴式尬笑過後，我決定上波照片）希望你們還愛我！

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（胖的時候都不拍照，湊合看）

你以為胖起來很容易嗎？畢竟吃飽了撐著的感覺也很難受啊！其實我算蠻高的，130的體重其實算微胖對不對？所以我也沒想著要減肥，總覺得人嘛，健健康康就好。

直到有一年放暑假回家，那時家裡還有半桶米，但我媽居然覺得我會吃不飽！特意又去超市扛了10斤回來!當我看到我媽拖著米回家的時候，我覺得我的自尊心受到了傷害...

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看著那袋米，我不知道是該謝謝媽還是謝謝媽了。真的，豬也不帶這麼喂的吧？於是我決定減肥！！！！

成果是相當的顯著了，走路帶風，瘦子的輕盈感我再一次的體會到了！（我花了6個多月的時間從之前的130斤減到了現在的95斤，個人覺得無敵滿意了。

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（我發誓，沒p圖！）

下面說說我是怎麼瘦下來的，給你們做參考。在這篇文章中你會看到以下內容：

第一個坑：節食減肥法。我覺得我的胖來源於我不節制的飲食，所以一開始就有想到要去控制食量。

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全麥麵包減肥：我有試過從早到晚只吃這玩意，一天下來也就吃個10片左右。因為實在是太餓了，我沒有運動（運動還吃那麼少實在撐不住）。一個月過後，沒瘦！然後就想把自己錘死orz~

酸奶減肥：有段時間網上特別火的一偏方。但其實商店裡能買的到的酸奶嚴格意義來說叫酸奶飲料，是加了很多的糖的，糖和蛋白質都豐富的食物吃到肚子里，不轉化為脂肪都對不起你，恩就是那麼殘酷。

而且喝過多的酸奶，太涼還會長痘，因為太餓還會導致你想吃東西，除了能促進腸胃的蠕動，酸奶其實並沒有多大作用。

芝麻糊減肥：這個就更偏了，我也不造是什麼原理。但芝麻糊的營養很豐富，加上有些超市賣的那些袋裝芝麻糊會很甜，糖分滿滿，想瘦？不存在的

第二個坑：藥物減肥法。我這個人肥真的是有理由的，我真的超討厭運動，也管不住嘴，所以會有想到走捷徑，於是我試過了各種各樣的減肥藥，減肥茶。

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碧生源減肥茶：早前謝娜也有代言過類似的產品，叫綠瘦。廣告打的超好，但吃完就是拉個沒完，拉完餓，然後開始吃，然後就沒有然後了。

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左旋右鹼：1.純左旋右鹼造價很貴。2左旋右鹼不配合運動並不會有什麼效果。3正宗的左旋右鹼不會有副作用，可以適當使用。

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減肥藥：這類型的減肥藥真的會瘦。曾經我有試過一個周瘦7斤。

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但是副作用很大很大，比如我會特別的口渴，一天喝10杯水不誇張，然後心跳很快，不想說話，精神有點緊張，失眠，極度興奮，身體很累可是精神卻睡不著。很難受。

而且這類型的減肥藥會影響我們的內分泌，以後有很大幾率影響生育，闊怕闊怕。

下定決心減肥後,我第一件做的事就是，把所有的零食都鎖起來（因為捨不得扔），準點吃飯，吃完就刷牙，防止自己亂吃。

像奶茶，碳酸飲料這些，喝一口胖10斤！（誇張的嚇嚇你）

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不過說起不吃，很多女生都比我厲害，說減肥就立馬進入（絕食）狀態，社會你們大佬！我是做不到的，這樣其實很傷身體。

我記得穎兒在節目上有分享過一些錯誤的減肥法。

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實際上你很難做到一直不吃東西，而且餓久了反而你會一下子吃很多。不僅對胃不好，而且身體會深刻的記住，並快速的把熱量儲存起來，更難瘦。

所以，以下所謂的減肥法，希望你萌記住，不要嘗試。

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那麼該怎麼吃呢？首先要在身體適應的情況下吃健身餐。低糖，少鹽少油少味精少米飯，禁止一切的油炸類食物。（反正清湯寡水就對鳥。）

可以試試以下食物▼

我的早餐也十分的簡單▼

午餐。對，我就是沙拉女孩

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（沙拉有一定的糖分，所以盡量用專門減肥的沙拉）

晚餐我基本是不吃的，不過視情況而言，實在餓可以吃個蘋果，不能再多！

一周完整的減肥餐，可以照著書本來，推薦顧中一的《我們到底應該怎麼吃》。

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游泳是所有運動中減脂效果最好的。跑步2小時才能夠達到游泳一小時的效果。 游泳能夠達到短時間消耗體脂的效果。

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很多人都會通過跑步去達到瘦身的效果，但其實要想通過跑步短時間減脂，基本是不可能的，過程非常煎熬。而且不當的跑步姿勢會對膝蓋造成非常大的衝擊。

游泳一小時消耗的熱量大概在300-600卡路里之間，具體的數值我不能精確計算，因為它與年齡體重遊泳速度甚至是距離息息相關，而且我自己做過測試，同等時間裡游泳消耗的能量要比跑步要多的多。

低水溫會導致游泳減脂失效。因為水溫過低會影響到你的食慾，你會吃更多的東西，所以不會減輕反而會沒效果，我平時游泳都是去的恆溫泳池，室外泳池的溫度都是在23-25度左右，太涼了，反而不利於減肥。

我推薦的游泳方法：每天游泳至少1個半小時以上，然後我是間歇著去游的。

比如我今天要游1000米，我就分10次去游，每次游個100米，完了休息10s。或者分5次去游，每次200米，休息15s。（很痛苦，但是我堅持下來了）

我這樣遊了大概有6個多月吧，最明顯的是小腹和大腿內側，很明顯的瘦掉了！以前的褲子都大了一圈多。

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習慣性的網購大碼褲子

驚喜的發現，腰大了一圈

我最最最感謝的動作，也是令我最痛苦的動作，神奇的深蹲。

深蹲是最能瘦大腿的動作，沒有之一，但是沒有幾毛錢毅力是做不來的。比如你會在蹲完之後腿抖成帕金森！

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可以按照圖中的姿勢每天蹲上半個小時，要你實在能堅持，就蹲多半小時，因為實在是太太太酸了！不過這種方法一個月就能見到明顯的效果！

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仰卧起坐是我大學時發現的一個很減肚子的妙招！堅持下來，你會發現，即使不能減掉肥肉，肚子的也會慢慢的變緊實。

我都是利用晚上的時間去做的，第一周每天50個（因為我真的特別迫切的變瘦，所以剛開始對自己有點狠），然後第二周開始每天加10個，逐漸增加。現在我是穩定在每天100個。（累到昏厥）

有時做到後面都都沒力氣起來，我會叫豬弟弟幫我壓著，嘻嘻~

也可以試試卷腹，我最多堅持15分鐘，但效果要比仰卧起坐好。

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仰卧起坐的背是完全靠著地面，卷腹是不靠著。

卷腹做法：雙膝彎曲90度、雙腿之間保持一拳的距離、腰部固定、下顎微收；做的時候手不要給頸部施力，可以只是放在耳旁；起身時呼氣，背部與地面形成45度夾角，然後吸氣慢慢下落。

但！是！

說了這麼多

其實我的終極減肥秘訣是

工！作！

這就是我今天分享的全部內容，很開心有這個機會和大家說說我的減肥心得，希望你們都能吃想吃的，穿想穿的，還瘦瘦的。

按照國際慣例來評論區聊個5毛錢的天：

點贊的仙女

這個夏天都能又瘦又白惹人愛

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