警惕！電腦前長期久坐，兩種癌症找上門

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怡情健體膳食導引糾偏

如今，越來越多的工作、學習、遊戲黨習慣坐在電腦面前長期久坐不動，腸道蠕動減弱、減慢，血流循環不通暢，容易誘發大腸癌、結腸癌。

直腸癌

直腸癌的發生主要與患者的不良生活及飲食習慣相關。

1．飲食因素

受西方元素影響，如今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食，特別是年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，此類食物含高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，大量飽和脂肪酸，易導致大腸菌群組成紊亂，促使致癌物生成和發展，這也是近年來各種消化道惡性腫瘤激增的主要原因。

2．不規律生活方式

如今生活、工作壓力大，尤其在大城市，由於工作原因，加班熬夜、喝酒應酬等事務繁多，長期不規律的生活方式可致人體生物鐘紊亂，體內毒素堆積，代謝物質無法正常排出，長期積存於體內導致腫瘤的發生。

3．久坐不運動

白領一族需長時間坐在辦公室工作，不正確的坐姿更會加重腹腔充血；且長時間坐著可引起腹脹、便秘(消化內科)，如果不能每天清除，較長時間累積在腸道，糞便內的有害物質很容易對腸黏膜造成傷害，從而誘發癌變。

結腸癌

結腸癌就是一項多發的「椅子病」。長期久坐會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘髮結腸癌。

女性朋友在生理周期的時候，內分泌會促使血液周期性循環，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結腸癌。

拒絕久坐，防腸癌

對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊里轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運動，這裡所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液循環，預防久坐的危害。

女性可多做髖關節運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。

久坐辦公室的白領，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放鬆盆底肌肉，預防結腸癌。

吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、卧多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。

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