久坐1小時，減壽22分鐘？這是真的！
有沒有被嚇壞？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……作為「久坐一族」中的主力軍，還以為這是最舒服的方式！
坐1小時減壽22分鐘
美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。
世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
久坐危害大
而久坐的危害不僅只是長胖這麼簡單，從頭到腳都會深受其害。
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久坐傷腦、傷神：致老年痴呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。
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久坐傷胃、傷腸
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，容易導致痔瘡，增加結腸癌危險。
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久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
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久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
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久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
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久坐傷命
美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
盡量避免久坐風險
在我們每天繁忙的工作和生活中，應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。不方便站立，也盡量避免久坐風險。
1、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。
椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
2、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
3、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
4、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
5、腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
久坐是健康的不定時炸彈，
馬上站起來動一動！
來源：健康圈、每日經濟新聞、人民日報
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