長期不運動會怎樣？
1、「大腹便便」，前來困擾
覺得肚子上的肉越來越厚了，怎麼回事？好看的衣服穿在身上，彈出來的肚子都讓自己瀰漫著一股「土味」，該怎麼辦！
原因：
很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活動，長此以往會導致腹部的脂肪大量堆積。另外，平時缺乏運動且飲食習慣不健康，也會讓你的體重大幅度上升，而腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，若不改掉亂飲食、不運動的壞習慣，「大腹便便」的癥狀就會前來困擾你。
對策：
若你平時覺得太忙抽不出時間鍛煉，不妨進行「碎片化運動」。在每天忙碌的工作生活中利用各種縫隙時間進行鍛煉，比如：上下班可以選擇騎車、用爬樓梯代替乘電梯、遛狗的同時慢跑，並且平時做家務時，多注意姿勢也會有鍛煉的效果！
直臂屈膝卷腹：20個/組，做3組
2、失眠困擾，記憶不好
你可能難以相信，缺乏運動也可能導致失眠、記憶下降！
原因：
缺乏鍛煉，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！
對策：
若你有以上的困擾，瑜伽動作可以有效幫助你緩解癥狀。適量的瑜伽運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，幫助緩解身體的疲勞和精神壓力，提高你的睡眠質量。而好的睡眠除了能提高記憶力，還可以提高身體素質。
動作一：貓弓背式
5次/組，做2組
長期不運動的你，接收到這些身體「警告」了嗎？
動作二：下犬式
5次/組，做3組
動作三：輪式
10次/組，做3組
3、頸椎、肩膀，疼痛不少
明明沒怎麼大幅度運動，可頸椎、肩膀卻酸痛不止！正是因為你不活動這些身體部位，所以肩、頸的毛病落下一堆！
原因：
每天長時間對著電腦，回家就是「葛優躺」，你的頸椎、肩部長時間保持一個動作，加上錯誤的姿勢，如不通過運動來緩解，都會導致你頸椎平衡失調！
若你的頸部韌帶和肌腱得不到放鬆，頸椎逐漸就會變得僵硬，引起疼痛，嚴重點的還會得頸椎病、肩周炎。
4、活動兩下，氣喘不消
隨便倒騰兩下就氣喘吁吁，難道真的是「老了」沒力氣動了？非也！長期不運動，你還指望自己能有多「矯健」？
原因：
長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
對策：
常規的有氧運動如慢跑、游泳可以增強你的心肺功能，另外，有氧搏擊也是一個很好的運動選擇。
動作一：直拳後直拳組合
動作二：下勾拳
長期不運動的你，接收到這些身體「警告」了嗎？
動作三：剪刀腳
長期不運動的你，接收到這些身體「警告」了嗎？
4、消化不好，便秘來找
很多人是「久坐大軍」的一員，不經常運動很容易患上消化不良、便秘的不良癥狀哦！
原因：
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便秘的問題也就緊跟著來了。
對策：
慢走、騎車、慢跑等運動可以改善腸胃功能，調理腸胃。若你已經患上胃病，那在剛開始運動的時候強度不要過大，根據自己的身體恢復情況慢慢加大運動量和運動強度。
（醫養健康服務站）
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