同學，宿舍健身了解一下
什麼？在宿舍也能健身？！
春暖花開，天氣轉暖，又到了該清爽出門的日子，寒假春節在家暴飲暴食，作息紊亂，對身體損害極大，那麼該做點什麼來迎接春天呢。
俗話說得好：現在不鍛煉，六月徒傷悲。
漂亮的衣服都與你無緣啦！
很多同學在開學初定下了健身計劃，滿懷壯志，決心在這學期堅持健身，風雨無阻。
但是身為學生黨的我們，沒有完善的設備及足夠的時間在上學期間進行鍛煉拉伸。
那麼接下來v妮就給大家帶來各位同學多年積累的在宿舍健身的經驗！
首先可以從最簡單的幾個動作做起:
俯卧撐、下蹲：俯卧撐與下蹲動作簡單，在宿舍隨意找個空地就可以開始。
仰卧起坐、平板支撐、卷腹：這個也不需要什麼器材，躺在床上即可鍛煉！
以上幾種都是相對簡單的鍛煉方式，但堅持下來也有巨大效果！
下面來看看更秀的一些鍛煉方式！
單杠
宿舍里空間不大，但是對於一個有著強烈健身意向的人來說，已經足夠，健身器材可以是一根牆體單杠。
通過旋轉可以伸長，依靠張力固定在牆上，不需打眼。（ps：一定注意安全，牆體單杠存在一定的風險）
單杠常常被認為是男生專用，實際則是男女通吃。男生通常用它練背，幾個引體向上下來，酸爽無比，而且此類自重訓練也比器械訓練效果顯著許多倍。
女生用它進行雙臂懸掛，不僅可以使背部脂肪減少，線條更加優美，更能鍛煉到小臂和手腕。夏天露出緊實漂亮的小臂，穿衣風格都會變酷很多。
啞鈴
啞鈴是性價比很高的一款宿舍健身裝備，它不僅可以修鍊手臂線條，而且對背部、肩部的塑形也都有很明顯的效果。
如今市面上的啞鈴已經告別「黑蠢笨」，不論是顏色還是形狀，都能撩撥你的少女心。
如果你想更專業一點，可以選擇一套可拆卸的啞鈴片。
它不僅可以根據需要調節重量，單獨的啞鈴片還能用作負重卷腹，或者俄羅斯轉體的輔助器材。
彈力帶
它算得上是宿舍健身裝備的性價比之王了，不僅使用方便、存放方便，最重要的是便宜！
彈力帶使用起來非常靈活，床的扶梯、門都可以作為固定的地方，而且能夠讓你根據自身情況調節運動負荷。
絕對不要小看了這一根帶子，用腳撐著走就是練腿，用手臂向上拉就是練臂，橫向拉就是練胸，繞在膝蓋間用力外擴還可以練臀，不同張力的彈力繩，還能陪你從初階練到高階！
要說萬能神器，彈力帶說第二絕對沒有裝備敢認第一。
肌肉體積增長也是一門藝術，訓練與科學的營養共同作用於肌肉才能促使它們恢復與生長。
不少人熱衷於照搬健美雜誌里的訓練計劃，不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習會讓你受傷或不見效果。
1.日復一日使用相同的重量
雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。
2.使用超過自己能力的重量
雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保障。
3.迴避艱苦練習
大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握他們。
「練」要科學地練，「吃」要吃得合理。
那麼如何吃才算合理呢？
1.補充足夠的熱能。
人體在維持生命和各種活動時均需消耗一定的熱能，健美訓練時，人體消耗的能量大大增加。而肌肉的生長需要充足的熱量，所以，你需要攝入更多的熱量來保持增多的肌肉。
2.補充足夠的碳水化合物。
在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，碳水化合物可以在身體內會轉化為糖原，為訓練提供足夠的能源做好準備。
同時碳水化合物作為健美訓練時的主要能量來源的另一個原因是為了節省蛋白質，從而防止因糖供應不足引起肌肉分解供能。
3.補充優質蛋白質。
健美訓練是通過「超負荷」引起的「超補償」使肌肉增粗增多的。要想達到「超負荷」，必須有足夠的能量來源。而做到「超補償」又必須有豐富的修復材料。
健身不是一件一勞永逸的事情，只有不斷的練習和刺激，才能使其增長。
只要保持科學的鍛煉,規律的作息和均衡的飲食，相信你一定會收穫自己想要的強壯體魄。
文案 | 劉奇、齊龍鵬
排版 | 葉涵珂
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