健身後24小時後的肌肉酸痛沒那麼簡單！可能是DOMS！

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛的成因總的來說有兩大類

1、訓練部位的乳酸等代謝產物的堆積而導致的

這種酸痛多見於中等強度、多次數和多組數力量訓練中產生。這種酸痛是健身後馬上就能意識到的，而一般來說在訓練後2-3個小時左右這種酸痛就會消失，因為我們身體代謝乳酸的時間大約為2.5小時左右。

2、酸痛是在健身後24-48小時後才會產生

稱為「延遲性肌肉酸痛」，也叫「DOMS」。健身，特別是力量/抗阻訓練，它的原理都是通過對抗阻力，而將肌肉的一部分扯斷，然後身體通過修復和加固這部分被扯斷的肌肉來達到肌肉生長的目的。那麼這種酸痛就是由於那部分肌肉被撕裂後，很多蛋白質被分解，讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質。簡而言之，就是這個部位的肌肉發炎了，產生的酸痛。

偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

那麼如何快速恢復？

1、營養充足

肌肉酸痛既然是由肌肉損傷所致，所以最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，併產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

2、充足睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保證7~8小時的高質量睡眠。

3、補充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進物質代謝，對提高機體的運動能力有重要作用。

4、拉伸和放鬆

對酸痛局部進行靜力拉伸練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做2次這種拉伸練習有助於緩解肌肉酸痛。

5、通過藥物輔助

如果是長時間肌肉酸痛無法得到緩解，那麼這時候可以通過一些藥物來幫助緩解，例如T12賦活霜、T15平衡霜。

T12賦活霜、T15平衡霜是廈門威圖生物科技旗下名為「雅州神話」的健康品牌的明星產品。以國學中醫理論為基礎，中藥材料為根本，結合當代量子科技，締造出的產品。T12賦活霜添加了白藜蘆醇、秦皮甲素這兩種抗炎抗菌抗血凝和鎮痛的成分，通經活血、消炎止痛、改善微循環更明顯，同時有提高免疫力作用。T15平衡霜里添加了石榴果素，石榴果素富含豐富的維C，維C能促進新陳代謝，對機體提高運動能力有重要作用。兩款產品配合使用，雙管齊下具有活血化淤，疏通經絡改善微循環、提高免疫力，驅寒祛濕，提陽扶正的效果。對健身後帶來的肌肉酸痛效果顯著。

使用方法：每天塗抹於身體酸痛部位，加以按摩吸收。

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