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40歲後,「早起和飯後」分別堅持做3件事,你會越來越長壽!

隨著生活的進步,人們越來越追求長壽。尤其人在40歲之後,身體機能在下降,抵抗力也大不如從前,這時候就很容易被疾病入侵,從而影響壽命。

根據相關數據調查顯示,目前首居榜首的疾病是非傳染性疾病,而這些疾病的形成基本上都來源於那些不健康的生活方式。

所以,40歲後,「早起和飯後」分別堅持做3件事,你會越來越長壽!

一、早起吃對早餐

早餐是一天當中最重要的一頓飯,一頓營養的早餐可以喚醒整個人的精神狀態。

很多上班族由於工作忙,經常不愛吃早飯,或者只拿一個麵包充饑。但不吃早飯不僅損傷胃功能,還有可能引發膽囊癌。

經過一晚充足的睡眠後,膽囊中留有大量的膽汁,如果不吃早飯,膽汁就不會有效排出,久而久之造成膽結石的情況,最終形成膽囊癌。

所以,最好養成吃早餐的好習慣,並且保證均衡,考慮天然穀物,水果,膽固醇和飽和脂肪含量低蛋白質,以及富含維生素的食品。

二、早起刷牙夠3分鐘

口腔科醫生建議,每天至少要刷兩次牙。有些人認為夜間刷牙後,晚上沒吃東西,早上就可以不刷,實則不然。

入睡後,口腔環境屬於恆定狀態,細菌很容易繁殖和生長,如果不刷牙,就會造成牙菌斑的滋生,長期易患口腔疾病。

所以早上起床後多半會有些口氣,一定要仔細的刷牙。如果低於3分鐘,牙一定刷不幹凈。從而導致,口腔問題!

三、早起懶會床再去小便

很多人一早上是被尿憋醒的,實在忍不住了,立刻起床沖向廁所,而這一個習慣是會傷身的!

人在睡眠時,血壓下降,心跳減慢,各項生理機能都運轉地比較緩慢。如果此時突然去廁所,膀胱迅速排空,就易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

而清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。

所以,不妨稍等幾分鐘,緩一緩再去。

四、飯後要及時漱口

吃完飯後,口腔跟牙齒縫隙里都會有咀嚼後的食物殘留。

而漱口有助於清潔口腔內的有害細菌以及寄生蟲,可以預防牙齒疾病,比如齲齒、牙周病等。直接用清水漱口即可,但記得千萬不要讓食物殘留在口腔內過夜。

五、飯後半小時不要運動

很多人一吃完飯就喜歡出外面去運動,認為能消食,但是這樣對自己的胃腸傷害是非常大的。

飯後劇烈運動,會影響消化系統的吸收,嚴重的還會導致胃下垂。

所以,最好在飯後半小時之後運動,以慢走為宜。

六、飯後要按摩腹部

這個習慣肯定很多人不知道。按摩腹部,有助於促進胃腸蠕動,以及腹腔血液循環,能促進消化吸收。

而且還能通過神經傳至大腦,有益中樞神經系統功能的調節發揮,能預防神經疾病。

做法:吃完飯半小時之後,將掌心放置腹部,以肚臍為中心,輕柔緩慢的順時針跟逆時針方向各按摩20圈即可。

40歲後,想要健康長壽,還應該怎麼做呢?

1、保持健康體重

體重是衡量一個人肥胖的標準,同時也是健康的標準,那如何衡量自己的體重呢?告訴大家一個身高體重指數的公式,用自己的體重(公斤)除以身高(米)的平方,如果是在18.5-23.9,說明你是健康的範圍,但如果超出這個範圍,就證明你已超重或肥胖了。

已經有研究證明,肥胖是誘發多種疾病,甚至是癌症的危險因素。

2、食用油,搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的,正是食用油,儘管它所佔的比重很少,卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源,與健康飲食息息相關。

不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用

3、多一小時「日光浴」

很多男性朋友在常年在辦公室工作,這樣的室內工作使我們在日光下的時間變少了。

經常晒晒太陽,出去走走,可以幫助人體補充維生素D,增強免疫力,並且預防骨質疏鬆。

4、廣交友、心舒暢

人到中年,應該多一些感情宣洩和交流,有利於保持身心舒暢,更有利於身體健康!

心情舒暢,經常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺等部位,而肺部健康了,人體自然就會健康,一個健康的人,壽命顯然是不會短的。

所以,在生活中經常笑一笑是很好的選擇,這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。


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