你們吵著要的產後瘦身版塊 來看看一日6頓的月子餐吃起呀

我們常說的「坐月子」在醫學上叫產褥期，6-8周的女王時光，一定要好好享受啊！

感受下月子餐，這大概是200頓裡面隨意抓拍的幾張，一天吃6頓，注意平衡膳食，種類多樣，再配合母乳餵養+適度做產褥操，月子還沒出，就差不多已經成功恢復體重啦。

其實完全沒必要恐慌啦，仔細看，你可以發現，這個月子餐相對比較清淡，沒有傳統思維里的大魚大肉雞雞鴨鴨。順便幫大家量化一下每日各部分營養的攝入量，跟著這麼吃，你也可以成為「小母牛」呀

谷薯類300～350g（包括全穀物和雜豆75-100g，薯類75-100 g）；蔬菜類400-500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200～400 g；魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量為200-250 g（瘦畜禽肉75-100g，魚蝦類75-100 g，蛋類50g）；牛奶300～500 ml；大豆類25 g，堅果10 g；烹調油25-30 g，食鹽不超過6 g。為保證維生素A的供給，建議每周吃1～2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

這裡再重申一個重點 ，堅持母乳餵養好嘛

產後初始幾天腸胃功能較差，選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、挂面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。

在一些長輩觀念里：「營養」=「多吃」=「多吃、大葷的食物」，母乳非得要大魚大肉才得以分泌，反之就可能營養不良。

她們還常常把蔬菜水果視為「寒性」不能吃，卻覺得蝤蠓海蝦很「吃補」？羊肉牛肉吃「上火」，但生薑紅糖能治「胃寒」？湯料沒營養湯水才補身，典型代表：鴨汁？催乳只有鯽魚湯？

其實吧，母乳分泌依靠完美的生物學機制，是一個非常穩定的過程，有其自身的規律。哪怕真的輕度營養缺乏，首先影響的是泌乳量，但母乳成分尤其是蛋白質、脂肪等宏量營養素仍會維持相對穩定。（舉個栗子，就算乳媽媽連續吃幾天面，不吃其他食物，總不能她的乳汁會變得像麵糊糊吧：）

乳汁中維生素和礦物質的濃度較易受乳母膳食的影響，不想讓體重噌噌噌，不想拉個便便還要擔心痔瘡出血，請務必重視食物均衡多樣、充足但不過量，以防自己變胖同時預防嬰兒脂肪消化不良性腹瀉，湯水請務必去油少脂（可選黃花菜雞湯、青木瓜鯽魚湯、花生豬蹄湯、紅棗排骨湯、黃豆子雞湯、青瓜蛋花湯、青菜豆腐湯等）

對大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆漿等常見「回奶食物」保持冷漠，不然在想讓孩子斷乳的時間裡就不用特地開藥斷乳，而是通過這些食物發揮大作用了。一定注意壞情緒會影響泌乳量，所以無論如何，你開心就好。

愉悅心情，遠離母乳殺手的人員，堅信能成為小母牛

充足睡眠（充分利用碎片式睡眠達總和8h以上），

儘早開奶，頻繁吸吮(24 h內至少10次)，餵奶姿勢得當

每餐保證有湯水，喝湯的同時要吃湯料，足量飲水（2100-2300ml）

吃鈣片牛奶等補鈣，多吃瘦肉、全血製品等富含血色素性鐵的食物預防缺鐵性貧血。

忌煙酒，遠離濃茶和咖啡，注意食品衛生。

詳情請看讓寶寶們都做個好月子｜一天六頓，技能Get√

讓產後抑鬱見鬼去吧

我有一個兒時的玩伴，很開朗的一個閨蜜，卻因為產後抑鬱在寶寶滿月那天選擇跳樓終結了自己的生命。也許是因為對未來的恐慌，對自己的不信任，對寶寶的憐惜，具體原因已不得而知。當時我還在雲南旅遊，來不及見她的最後一面。

產後抑鬱不一定是每個孕媽都有，但產後沮喪幾乎人人都有經歷，產後激素（雌孕激素大幅下降，催乳素的大幅上升）變化引起的情緒沮喪，再加上身體的不適疼痛，身份的變化，本可端著水果盆邊吃邊追劇的時間要去哄哭鬧的寶寶，明明一群人圍著看寶寶卻分明感受到的孤獨，夜半起來吸奶餵奶換尿不濕的寂寞，都是莫名的原因。

我的月子臨近年底，趕上研究生的期末考試還有畢業論文開題答辯，再加上滿月酒各種雜七雜八的事，在生完10天時產後沮喪突如其來，眼淚水收都收不住，曉明哥問我怎麼了，我也不知道怎麼回答，還好我孕期就帶他去聽了月子護理課，跟他說這個時候的我不是真正的我他就懂了，然後一直抱著我和我說這句話，直到我的情緒慢慢穩定下來，第二天起來的時候看到寶寶的睡臉，還有他的睡臉，就突然覺得人生又充滿了生機～

記住，要學會分散注意力，和自己和解，讓自己強大起來，做自己的女王，儘管把一切都推到激素頭上去吧！要時刻提醒自己「那一刻的我不是真正的我！」請勇敢地向其他人尋求幫助，也請在看文的男人們、公婆爸媽們對新手媽媽再多點關愛，尤其是精神上，一句暖心的話一個溫暖的舉動一個關愛的眼神，哪怕是像曉明哥那樣把自己當成冷笑話逗笑也是極有用的。

另外，新生爸爸自己也會因為照看新生寶寶還有對家庭的責任而感到壓力山大，哪怕是連做撫觸都怕自己手太粗糙而不敢往寶寶身上抹潤膚露的曉明哥，也曾因哄不睡一直哭鬧的寶寶甚至想把她關到衣櫥中去，他自己都被那個念頭嚇了一跳，所以還是需要相互分擔、相互體諒和相互關懷才能度過那個特殊時段。

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