孕期總是睡不好怎麼辦？

「我感覺到腹中的寶寶躍躍欲試，似乎什麼姿勢都有壓迫感，不舒服，自己也心神不寧，輾轉反側，總是睡不著。因為頻繁起夜，常常是斷斷續續睡覺，稍微一點響動就會清醒。醒來後就很難入睡。」一位孕晚期准媽媽焦慮地說。

的確，很多懷孕媽媽都有同感，尤其到孕晚期，隨著腹中寶寶越來越大，每天晚上睡眠質量非常差。那麼如何才能保證孕媽媽的良好睡眠呢？

1

調整睡姿

如果採用仰卧，日益增大的子宮會壓迫下背和脊柱，增加背部疼痛，不利於睡眠；還會壓迫胃，使胃部食物反流，導致燒心，也不利於睡眠，另外還常常會引發呼吸暫停和打鼾，因此建議側卧，而且是左側卧，這樣胃裡的食物在重力的作用下能更好的停留在胃裡，可以減輕反流、燒心，有利於睡眠。

除了採用左側卧以外，建議用30-45度的楔形枕頭放在肚子下面、腰部和兩腿之間，給身體以支撐，減輕身體自身負重，促進睡眠。

2

注意作息時間

孕婦要注意作息時間，睡前不要看電子產品，包括手機、平板電腦等，因為電子產品信息量大，刺激精神更加興奮，而屏幕光抑制褪黑素的分泌，使人更加不容易入睡。

此外，如果平時有聽輕音樂、香薰等助眠的習慣，只要是能夠讓整個人放鬆的方法，在孕期都可以繼續採用。

3

臨睡前三個小時勿進食

到了孕晚期，臨睡前三個小時盡量不再進食，平時少食多餐。需要注意的是，孕期血糖更容易不穩定，而血糖和睡眠實際是相輔相成的。

吃飯的時候如果先吃饅頭、米飯等澱粉類食物，餐後血糖水平會明顯增高，胰島素分泌相應增加（以利於機體吸收血糖），之後血糖水平又突然降低，血糖忽高忽低就會影響睡眠。

建議，飲食除了營養要均衡之外，進食順序可以調整為：先吃青菜以及含糖量低的水果，再吃蛋白質例如魚肉等，最後吃少量的澱粉包括米飯等。

這樣混合吃，可以保持腸道通暢、不容易反酸，同時保持血糖穩定促進睡眠。

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