失眠、衰老很嚴重？快些懸崖勒馬！4種助眠方＋1茶飲，找回健康

北京中醫藥大學王勝利教授

人們總是不自覺的喜歡把失眠和抑鬱聯繫在一起。因為長時間抑鬱會降低機體的免疫力，導致內分泌失調，使病人陷入失眠-抑鬱-失眠的惡性循環。另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

失眠者盡量避免的食物

1、酒精等刺激性飲品

酒精能使頭部血管膨脹，從而引起頭痛。紅葡萄酒和啤酒是最常見的導致偏頭痛的物質。生活中的一些飲品，比如咖啡、清涼飲料、濃茶、可樂等含有大量的咖啡因，可造成頭部血管的強烈收縮，限制了通過血管流向大腦的血流量，使流向大腦的血流量減少，引起頭部血管和大腦缺氧。另外，多飲咖啡還能引起體內的鎂大量流失，產生偏頭痛的機會也就越大了。

2、含亞硝酸鹽食品

很多職場人常常是飢一頓飽一頓，甚至經常買一些方便食品應付。其實，熱狗、臘腸、紅腸、義大利香腸、火腿、速食麵、滷肉和其他腌肉等方便食品中含有用以保持腌制肉類的顏色、作為防腐劑的亞硝酸鹽，很可能就是誘發偏頭痛的常見食品。

3、含酪胺食品

很多偏頭痛患者對一種名叫酪胺的氨基酸敏感。酪胺存在於多種食物中，如味道濃郁的熟乾酪、乳酪、酸乳酪、發酵的干臘腸、熏魚、雞肝、酸奶、紅酒、巧克力、熏肉、無花果罐頭、經酵母發酵的新鮮焙烤食物、花生、葵花子、南瓜子和芝麻等。

4、含乳糖食物

乳糖不耐受者，因體內乳糖酶偏低無法正常地分解乳糖，因而食用含乳糖高的食物時也會發生偏頭痛。這類食物有煉乳、乳製品、牛奶等。

多吃這些食物可以助眠

1.大棗

大棗味甘性溫，歸脾、胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功效，適用於中氣不足、血虛證、臟躁證等。大棗還能養血安神，既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈目眩、疲倦無力等症，又可治療因心虛肝鬱引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。失眠或者神經緊張者，可嘗試每天晚上用大棗30～60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，能幫助你進入睡眠。

2.冬蟲夏草

中醫認為，冬蟲夏草是唯一具有陰陽同補功效的中藥，可以「理諸虛百損」，而且「藥性溫和，老少病虛者皆宜使用」。現代研究發現，冬蟲夏草可增加動物和人的睡眠時間，改善睡眠質量。對於難治性頑固性失眠可試用冬蟲夏草食療。 有病例證明，每天1.5克，連服兩個月，可改善睡眠。也可先將1斤羊肉洗凈切塊入沸水鍋中汆一下，與蟲草5克、懷山藥30克、枸杞子15克、蜜棗30克、生薑6克一同入砂鍋內，加水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉至羊肉熟爛，加精鹽調味食用。此湯有調補肝腎、益精壯陽之功效。適用於肝腎兩虛的男子精少不育及夜尿頻多、頭暈目眩、心悸失眠等證。

3.靈芝

中國最早的藥典《神農本草經》里上品中藥佔120味，其中靈芝佔6味，簡稱「六芝」。青芝(平蓋靈芝)「補肝氣，安精神」;赤芝(無柄赤芝)「益心氣，補中，增智慧，不忘」;黃芝(野生桑黃)「益脾氣，安神」;白芝「益肺氣，通利口鼻，安魄」;黑芝「利水道，益腎氣，通九竅」;紫芝「利關節，保神，益精氣，堅筋骨」。不難看出，上述六種靈芝的功能都可以改善睡眠。取靈芝9克，銀耳6克，冰糖15克，用小火燉2～3小時，至銀耳成稠汁，取出靈芝殘渣，分3次服用，治咳嗽，心神不安，失眠多夢、怔忡、健忘等症。也可以取靈芝50克，大棗100克。用白酒500克浸漬。每次飲1~2小杯。亦可用本方同粳米煮粥食。本方以靈芝補氣益血、養心安神，以大棗增強靈芝的功能。用於心脾兩虛，心悸失眠。亦用於老人氣血不足，體倦乏力，心悸短氣。

4.桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。食療可做桂圓肉花生魚頭湯。取草魚頭700克，花生30克，桂圓肉20克，紅棗12個，清水、薑片各適量。將花生洗凈，浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗凈，灼燙一下;熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃;倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘;將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火;整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火;燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。

治療失眠最安全又有效的方法

失眠是一件非常難受的事情，特別是經過白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎麼也睡不著。想要治療失眠，那麼首先就需要身體中氣血平衡、陰陽平衡，然後在使用一些藥物來起到養陰安神的效果，這樣失眠的情況才能夠獲得治療

中醫膏滋，就以益氣養神、舒肝解郁為原則治療失眠一直都是首選，膏滋流行於我國古代，在過去有錢人家生病了多讓醫師煎制膏滋，很少喝草藥，這是因為草藥味苦，難以下咽，而膏方卻味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。這也是膏滋流轉於鼎食之家的緣故。如果你發現自己無法入睡，不如來一點膏滋調理睡眠，在這裡大家要注意，目前市面上膏滋種類繁多，功效複雜，要選擇具有權威性，在食葯監局備案，資歷較佳的膏滋才行，源自河南省的肖氏名方，肖氏百年傳承——培神膏 就是其中的名方之一，其安神定志、益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，通過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，因 培神膏 是中醫藥文化的重點保護項目，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也能找到，不過國外的患者，郵寄不太方便。

因此為了能夠更好的防範失眠，我們一定要養成一個良好的生活習慣，每天都能睡一個好覺是一件非常愉快的事，不僅讓一天的心情更好，還有助於工作和學習的效率。所以要改變一些不好的生活習慣，讓失眠離我們越遠越好，美好的一天要從睡覺開始。

助眠小偏方

1.按摩方法是，先將雙手手掌摩擦發熱，然後用手掌同時輕揉耳廓3～4分鐘，再用雙手拇指和食指分別輕輕揉捏耳垂2～4分鐘，接著向下、後和上三個方向有節奏地輕拉耳垂各20次左右，以耳廓略感熱脹為佳。此法每天6次，可促進血液循環，緩解失眠癥狀。

2.自製葯枕可用白芷、川芎、當歸、棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交藤、珍珠母各200克，黃芪、党參、熟地黃各250克，遠志150克，分別翻曬、烘乾並研為粗末，混勻後用紗布包裹縫好，裝入枕心即可。可製成圓形、長方形等自我感覺舒服的款式。枕高宜控制在7～12厘米，以患者自我感覺舒適為佳。

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