玩手機OR練腹肌？9個懶人健身動作，讓你魚和熊掌兼得！

大量重複的鍛煉太枯燥

不停彈消息的手機太讓人分心

結果就是許多人練著練著

就不知道自己幹嘛去了

既然堅持鍛煉這麼難，不如讓它變得有趣一點

以下6個腹肌訓練

邊玩手機、看電視也可以做

平板支撐 1分鐘

讓你的腰腹部變的更結實

試著戴上耳機放上音樂

一點點的分心反而會讓你堅持更久

靠牆支撐 50秒

靠在牆上、蹲到大腿水平的位置，維持住

想讓你的大腿「燃燒」的更久

不妨試試看著電視訓練

飛燕挺身 30秒

背部反弓、兩腿向後翹起

增強下背部肌肉，預防腰部傷病

椅子深蹲 20次

強化臀腿肌群

邊看電視邊燃燒卡路里吧

坐姿卷腹 25次

身體和雙腿反覆聚攏、伸展

讓下腹肌得到鍛煉

側平板撐挺身 15次

側立著用肘支撐身體

腰部反覆下沉、挺起

鍛煉側腹肌

以下幾個動作，適合初練腹肌的女生

空中蹬車

兩腿模仿蹬車的動作

而你應該把注意力放在腹部

收緊你的每一塊腹肌

空中蹬腿

不僅僅是腿在運動

讓你的腹肌也發力參與其中

剪刀腿

兩腿交替上下擺動

上面3個動作，每個堅持一首歌的時間

絕對是「沒手機會死星人」的福音

END

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