「江湖救急」，學會這些，趕走肩周炎！

專家介紹說，肩周炎，由於患病後肩關節僵硬，活動受限，像被凍結一樣，所以又稱「凍結肩」，發病年齡大多40歲以上，其中50歲左右人群最為高發，因此又被稱之為「五十肩」。但隨著現代人的工作和生活方式改變，肩周炎已成為常見的辦公室疾病，有些白領們年紀輕輕就患上了肩周炎。如吳女士這樣的白領在辦公室一坐就是一整天，長時間在電腦前保持同一姿勢，使肩關節缺乏活動，進而造成功能逐漸減退。

肩周炎的早期癥狀：

癥狀1、疼痛：疼痛是肩周炎最突出的癥狀。剛開始的時候，疼痛往往較輕，但卻常常因為天氣變化或勞累而誘發疼痛，慢慢會逐漸發展為持續性疼痛，尤其是在肩關節旋轉、上舉、外展等運動時更為明顯，甚至劇痛難忍。

癥狀2、關節僵硬：肩關節活動受限一般發生在疼痛癥狀明顯後的3-4周，開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，後來就是關節囊，韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。

癥狀3、肩部曾有不適或受傷：肩周炎之前一般均有持續的肩部疼痛和關節功能逐漸降低的病史，據統計，約有1/5的病人曾經有肩部或上肢的輕微外傷。因此，肩周炎的起病較為隱匿，逐漸才發展為關節僵硬，這是肩周炎早期特點之一。

肩周炎專家建議日常應注意三點肩周炎預防措施，就可遠離肩周炎。1、多做運動遠離肩周炎。比如練習蛙泳、俯卧撐及打籃球、羽毛球等，以保持肌肉和韌帶的柔軟性。要注意盡量做足前期的準備活動後再進行劇烈的肢體運動，防止關節損傷。2、肩周炎患者注意保煉：背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。5、雙肩內收外展運動：雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。6、衝天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。7、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。8、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。9、扶持牽拉：用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。

以上是肩周炎患者的自我鍛煉方法，是提高治療效果、縮短病程的重要環節。因此，要根據自己的病情和身體狀況進行適當的功能鍛煉，要量力而行，以不感到勞累為度，循序漸進，以上方法大家可以試試，但是肩周炎特別嚴重，依靠這些鍛煉方法不能緩解的情況下大家可以使用被評為非物質文化遺產的萬絡佰股通，對人的身體非常有益，肩周炎與其他關節炎症相比，是比較容易忽視的一個炎症，不少患者認為，肩周炎只要挺過一陣就好了。事實上，雖然肩周炎屬於一種自限性疾病，但不治而愈的情況比較少。有了癥狀還是應當積極治療。同時，預防也是非常重要的。

關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊較鬆弛，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的摩擦擠壓，肩周炎患者在家進行功能鍛煉，是提高治療效果、縮短病程的重要環節。因此，要根據自己的病情和身體狀況進行適當的功能鍛煉，要量力而行，以不感到勞累為度，循序漸進，恭祝各位肩周炎患者早日康復！

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