第一次跑馬拉松，該怎麼補給？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——shelley 蓓琳娜PDO橄欖油：

王老師，您好，我最近要參加第一次馬拉松，拉過30km的長距離，速度比較慢，平均速度6.30，想問下馬拉松該怎麼補給，現在天氣大約20度左右。謝謝

回復

一般是5公里進行一次補給，官方的補給站基本也是按照這個密度來布置的。

我個人一般是從10公里開始，每五公里進行一次補給。因為第一個5公里的補給站基本上人很多，如果進去的話會浪費很多時間，所以我不進補給站。

我自己帶的補給基本上都是能量膠，因為其他東西太累贅了。

到10公里這個，先吞下第一個能量膠，然後用補給站的水進行一次補給。

後面開始就可以根據自己的情況選擇每5-10公里進行一次補給，一般如果補給站人少，我都會進去拿運動飲料或水進行液體補充，至於能量膠，則可以按照10-20-25-30-35這樣的頻率來安排，因為錢20公里體能充沛所以可以放大到10公里吞一根，後面則可以按照5公里一根來安排，具體根據自己的情況來調整。

有些賽事沿途會有熱情的觀眾給你各種好吃的，那麼就隨意吃一點吧。

有些人會隨身帶水，這個你看賽事的補給是不是給力，給力的話可以不帶，不給力的話自己帶個水壺腰包就可以了。

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