你的睡眠合格嗎？入睡前這五個習慣傷身，要改！

入睡前的五個壞習慣

睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，擁有好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放鬆和休息，也能很好地保證第二天的精力。

怎樣算是合格的睡眠？

先自測一下：

1、能在30分鐘內入睡。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次（65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬於正常）。

3、醒後在20分鐘內能重新入睡。

4、在床上，有85%時間在睡覺。

如果你的睡眠狀態能滿足以上四項，那麼你的睡眠質量是達標的。

陳超 攝

但是，你知道不健康的睡眠非常傷身嗎？尤其是下面五個睡眠習慣，如果你有其中之一，可千萬要改了。

壞習慣一：帶「氣」入睡

研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。

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女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

甘肅省中醫院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長王蘭英介紹，臨床上，大多數腫瘤患者在發病前，生活都曾經歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業）等，也就是說，癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。

對策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

壞習慣二：睡前吃過飽

睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張地「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的，深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

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對策：晚餐七分飽

很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

壞習慣三：睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

對策：睡前按摩拉筋助睡眠

睡前可以適當做一些舒緩的運動，比如可以按摩，還可以拉拉筋。

壞習慣四：睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

Pota 攝

對策：喝小半杯溫水

睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

壞習慣五：使用不適當的枕頭

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

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對策：枕頭能貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好地控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

另外，在入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品。

蔬果養生食療歌

記住這首「蔬果養生食療歌」，吃出營養，吃出健康！

萬物蔬菜養生寶，飲食多樣經君調。

白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。

蘿蔔消食開脾胃，蘑菇抑制癌細胞。

清熱解毒馬莧草，鹽醋防毒消炎好。

韭菜溫中開胃口，又能補腎暖膝腰。

Pota 攝

夏吃絲瓜通脈絡，芹菜能降血壓高。

苦瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。

花生能降膽固醇，生梨飯後化痰好。

木耳抗癌素中葷，蓮藕除類解酒妙。

Pota 攝

魚蝦豬蹄補乳汁，雞牛羊肝明目好。

山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。

利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。

營養豐富胡蘿蔔，常吃身體不顯老。

王彩鳳 攝

紫茄祛風通經絡，禽蛋益智營養高。

常吃瓜子美容顏，多食芝麻抗衰老。

柿子止咳潤心肺，解酒醒酒有妙招。

健胃益氣吃葡萄，秋吃悅色人不老。

王彩鳳 攝

辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌菌獼猴桃。

助陽補腎食韭菜，腰膝不痛有療效。

海帶預防白血病，去脂降壓也很好。

赤豆解毒醫癤瘡，綠豆解暑降溫好。

井力 攝

老年便秘蘆薈好，婦女美容不易老。

白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。

高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。

金針花蕾治黃疸，清心降火榆錢好。

Pota 攝

蘿蔔化痰消脹氣，瓜豆消腫又利尿。

紅棗補氣養心血，熬粥加棗皮膚好。

生津安神屬烏梅，潤肺烏髮吃核桃。

香蕉通便解胃火，吃蔥蒜蚊蟲不咬。

Pota 攝

預防中風食紫菜，護腦血管土豆好。

濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。

菠菜含鐵補血藥，預防貧血防衰老。

枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。

Pota 攝

老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。

蘋果預防冠心病，降壓減肥似良藥。

清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。

堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。

Pota 攝

健身益體無花果，果葉藥用價值高。

咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。

鎮咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治好。

南瓜消炎補益氣，養生祛病非常妙。

是不是很實用？快收藏起來吧！

來源： 高質量生活家（gzlshzs）、中國中醫藥報（作者：李雪）

原標題：《入睡前五個壞習慣會加速衰老，尤其是第一個就非常危險！》《蔬果養生食療歌》

編輯/責編：楊維思

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