運動的季節，你會保護自己么？

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隨著社會的快速發展，人們懂得了改善自己的生活，投身運動的社會群體每年呈遞增趨勢，不管你運動是出於哪種目的，運動後的注意事項，你知道幾個呢？

運動前後

①一切運動都需要循序漸進

由於冬天我們在戶外的活動減少了，我們人體的各個系統功能會有一定程度下降，一到春天，氣溫回升，萬物復甦，到處都是生機勃勃，人體的各個系統也開始活躍。如果你冬季的時候很少運動，那麼春季運動時，不要一開始量就很大，要懂得循環漸進，慢慢增加運動強度和運動時間。

春天早晨氣溫低，濕度大，出汗過多會讓毛孔擴張，容易感冒，在戶外進行運動時要注意防寒保暖。

②不宜立即洗臉、洗澡

人體運動過後，身體血液循環被加速，如果人們在血液高速循環時洗臉、洗澡，極有可能導致身體運行突然中斷，如果人體心臟、大腦無法得到足夠血液供給，就會出現眩暈、胸悶、呼吸困難、氣喘、噁心等不良癥狀。所以，從健康角度考慮，運動後待體內熱量得到足夠散發，不再大量出汗，心臟平穩跳動時，再用溫水洗澡、洗臉就會安全很多。

③不易和冷飲

不宜喝冷飲運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。

④不能立即休息

運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在訪羼拄媽運動過程中身體各器官處於高度「興玟班隆攉奮」狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。

運動中

1、在高溫出汗多的環境下進行運動時，應該及時充分補充水和鹽。

2、運動過程中如果出現不適，並且這種不適隨著時間推移不僅不會消失還在逐步加重，應該立即終止並及時就醫。

大家都知道，運動對於我們的重要性。然而，盲目的去運動不僅很難實現強身健體的目的，還可能帶來不必要的安全隱患，懂得保護自己，約會愛惜自己，才能夠永遠運動下去，才能夠健康的成長！

推送部門：團總支

格式編輯：宋佳興

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