受傷並不是瑜伽的錯

整理 #瑜伽習練常見誤區#

不應忽視瑜伽冥想

瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習，瑜伽冥想有幫助人們減輕壓力的作用，在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。所以，瑜伽愛好者們不妨在練習的過程中加入冥想的環節，以體會到瑜伽帶來的更深層次的美妙感覺。

瑜伽動作並非越難效果越好

很多學員在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，「藥效」越強，此外，還有些學員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能，熟不知越簡單的動作練起來越要求精準，而越精準、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性，忽略了循序漸進的規律，沒有經過基礎鍛煉的就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現一些「瑜伽病」。實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會「水到渠成」地做出來，學員們大可不必「拔苗助長」。

柔軟不是練習瑜伽的唯一目的

瑜伽高手在外人眼中總是動作柔軟、做出很多漂亮的動作，但把自己練得柔軟並非是練習瑜伽的目的，瑜伽也不是身體柔軟的人才能練習的。一個健美的人不應只是身體柔軟，也是有力量，有挺拔感的。因此，對於身體柔軟但力量偏弱的同學來說，不應該僅滿足於柔韌性的優越，而應該積極地進行力量練習，做到剛柔並濟。

練瑜伽也要「對症下藥」

很多人練習瑜伽時只是根據自己的時間在健身房和老師一起練習，動作體式都是老師安排的，學員只根據老師的口令去完成即可。其實，練習瑜伽也要跟自己的性格和體質搭配才行，如果缺乏對自己身體的了解，盲目地練習一些動作，反而會有副作用。

什麼是「對症下藥」？ 比如，有些疾病不宜做某些動作，而性格憂鬱的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉鬱的動作;而如果一個人的性格非常開朗，那麼促使情緒張揚的動作就要少練一些。再比如，食慾旺盛的人就要謹慎地練習蝗蟲式、弓式，因為這是刺激食慾的動作;而蛇式、上犬式則是減少食慾旺盛的動作，如果，食欲不振的話，就要避免，所以說，了解自己的身體，才會取得事半功倍的作用。

瑜伽不只屬於健身房

瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽特別需要人們把它從健身房裡帶出去，進入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習慣，以至於不斷地超越自我，樹立信心。所以，瑜伽並非只有在健身房練習時才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，「你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽。」

瑜伽減肥的關鍵是「平衡」

肥胖不是吃出來的，而是內分泌失調，人的陰陽不平衡的結果，因此，所謂的瑜伽減肥，並不是讓人練習後食慾減退、吃得少了，而是瑜伽的動作鍛煉幫助人體尋找到自己的平衡點。

所以在練習瑜伽動作時，要注重動作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應有往後，有向左就應有向右的動作，只有這樣的動作安排，才是一種平衡的練習，久而久之，樹立身心的協調、平和，扭轉掉肥胖等失衡狀態。

瑜伽練習固定時間效果好

對於練習瑜伽一年以上的同學，建議每天在相同的時間段做一兩個小時就足夠，養成相同時間練習瑜伽的固定規律，會起到更好的效果。而對於最好的時間段，除了晚上9點至11點，這個人體的低潮期外，瑜伽在任何時間練習都可以，對人體都有很好的幫助。

練習瑜伽不能禁食

很多人練習瑜伽是為了減肥，因此禁食就成了他們輔助練習的一個手段，大錯特錯不要來——吃與瑜伽的關係可謂是「千絲萬縷」，所以有「食瑜伽」一說。關於瑜伽的飲食，有悅性食物與惰性食物的嚴格分別，而練習瑜伽前後的兩個小時內最好不要進食，但是，練習瑜伽絕對不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、適合於瑜伽的食物。

溫馨提示

越來越多人加入到練習瑜伽的行列中。了解瑜伽~請花點時間閱讀本文，喜歡的小夥伴文末點贊並轉發分享！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！