還想靠運動減肥改變顏值？明星告訴你真正變美的秘密

4月不減肥，5月徒傷悲。過年在家大吃大喝的餘溫還沒有下去，摸著自己的肚子：多跑兩圈就瘦了？

沒這麼簡單。

我們習慣於認為運動是減重的主要原因，很多人已經養成了條件反射式的思考方式：為了達成新一年的減肥目標，需要辦一張健身卡了！

運動固然非常有益健康，但它實際上對減肥並沒有起到太大的作用。所以在減重這件事上，邁開腿和管住嘴並不是等比例的。

熱量消耗中，運動佔比極小

人體的熱量消耗主要分為三部分：

①基礎代謝，身體處於日常行為所要滿足的能量;

②用於消化食物的熱量；

③用於身體活動的熱量。

你必須明白一件重要的事：我們基本無法控制自己的基礎代謝率，但它才是熱量消耗的大頭。我們真正用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%左右。

換句話說，如果你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量，那麼運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%～30%。

運動之後，吃得更多

我們吃多少東西跟我們動多少密切相關。一般來說，我們總是動的越多，吃的越多。「你只需要大吃5分鐘就足以抵消掉剛才在健身器械上那一個小時的努力運動。只要一塊批薩就能覆蓋掉一小時運動消耗的熱量。

另外，有證據表明，某些人在運動後會放慢節奏，減少在健身房以外的地方消耗的熱量。因為累了，他們可能決定躺下來休息一會兒，減少不必要的動作，這樣的變化常常被稱為「代償行為」

我們需要改變對運動的認識

現有的證據已經非常清晰：運動對健康有莫大的好處，只是對減重來說，它佔據的成分真的不是那麼的高。所以請不要指望單靠增加運動減掉大量體重。

而單單針對於減肥來說，我們所能做的不僅僅只是停留在鍛煉的層次上。更應該從根本的控制飲食的熱量上進行下手。

下面針對於熱量的控制為大家雙手奉上一款女神款

明星低熱量食品↓↓↓

原味鮮菇湯

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！