任何人都能做到的輕鬆減肥法
Reminding Me
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Shawn Hook;Vanessa Hudgens
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要減肥,製造熱量的負平衡是關鍵,而製造熱量負平衡就需要每日消耗的總熱量>每日攝入的總熱量。那麼每日消耗的總熱量都包括哪些呢?這裡有條計算公式了解一下:
每日消耗的總熱量(TDEE)=基礎代謝(BMR)+食物熱效應(TEF)+訓練消耗(EEX)+非訓練熱量消耗(NEAT)
而今天我要講的就是非訓練熱量消耗(NEAT)。或許你遇到過這種情形,明明你和朋友吃得一樣(甚至朋友吃得更多),運動量也一樣,可是為什麼朋友不胖你卻胖成球呢?仔細觀察一下你就會發現,你朋友平常幾乎閑不下來,經常走來走去干這干那的。
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所以拋開體質原因,你們之間最大的差別其實就是在NEAT上,那麼到底什麼是NEAT呢?
什麼是NEAT?
非訓練熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT),從字面上就能很好解答NEAT到底是什麼,指的是除了主動運動(健身、打球、跳操等)之外的所有生理活動產生的熱量消耗,簡單來說就是:身體在活動,但還不能算是運動的這類熱量消耗就叫NEAT,做家務、出門購物、追公交等這些全都屬於NEAT。
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NEAT減肥法的好處
NEAT常常被減肥者忽略,其實各種減肥文章裡面寫的「多走動,能站著就別坐著,能走路就別坐車等」這些話就是為了讓你增加非訓練熱量的消耗,很多減肥者認為這部分消耗很少,其實積少成多,這部分消耗還是相當可觀(非訓練活動比較多的人比久坐不動的人每天可多消耗300~500大卡熱量,差不多是慢跑40分鐘~1小時的熱量消耗)。如果每天多消耗500大卡的話,理論上一個月大概就能瘦4斤左右。
而且,得益於NEAT的強度都非常低,健身愛好者不用擔心像做有氧運動那樣掉肌肉;並且利用NEAT減肥還有一個好處就是隨時隨地都能進行,不受場地的限制不耽誤時間。
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怎麼利用NEAT減肥
說了那麼多,那麼到底怎麼才能通過NEAT來減肥呢?一句話來說就是:不要懶,平常別圖省事,離開舒適區,讓自己成為一個更好動的人。時間允許的情況下,距離不遠的地方能走路就走路,在家裡不想做飯時能自己出去吃就不要點外賣,等公交時可以來回走動一下等這些都能增加NEAT。雖然不要求你無時無刻地走動,但至少你不要久坐不起,即使是每隔一個小時起來走動一下也總比不動強。
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最後,十分建議體重比較大且毫無運動經驗的人可以先從增加NEAT來開始減肥,擺脫慵懶、養成習慣後再一步一步接觸運動、改善飲食結構,一步一步地往自己的目標前進。當然,需要減脂瘦身的普通人群,除了運動之外,日常增加NEAT對於製造熱量缺口也是大有益處。
看完文章,以後不要再抱怨別人吃得比你多還比你瘦了,這都是因為你自己懶造成的。
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