頸椎病傷全身！7個動作讓你終生遠離疼痛困擾，超有效！【打卡10】

拿什麼拯救你「低頭族」們

【打卡10】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第10輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

隨著智能機的普及，不少人在乘車、吃飯時，都在低頭看手機，仰起頭才發現肌肉酸痛；辦公室白領們，每天有8小時幾乎都泡在電腦前；喜好玩遊戲的人，把平板電腦放在膝蓋上，一玩就是一兩個小時……科技的發達和電子產品的普及，催生出了一批「低頭族」大軍。

世界衛生組織最新公布的「全球十大頑症」中，頸椎病排序第二。據我國最新報道，該病的發病率為17.3%，過去，頸椎病一向都只是中老年人的「專利」，如今，頸椎病的魔爪已經伸向了小年輕。

在今年一項針對2000例頸椎病患者展開調查中，

青少年和上班族患頸椎病的人數陡增，頸椎病患者的低齡化已經到了令人吃驚的地步。

1-20歲的患者佔12%；21-30歲的患者佔25%；30-50歲的患者佔15%；50歲以上的患者佔48%。

直白的講，就是如今年輕人患頸椎病的人數已經遠遠超越了中年人，僅次於老年人。

四大原因會導致頸椎病

1、站著、坐著、躺著無時無刻都在看手機的「低頭族」。

2、長時間伏案工作、上網、打遊戲，保持長時間一個姿勢。隨著互聯網的普及，在工作和生活當中，長時間使用電腦容易造成頸部疲勞，是最主要的誘發頸椎病的原因。

3、沒有適當、正確的鍛煉方法。嚴重缺乏鍛煉或者一些不恰當的頸部鍛煉也會造成慢性勞損，如一旦運動過度，會使頸部細小的纖維發生勞損甚至折斷，纖維一旦折斷就很難再長上，也就在頸部留下了容易出問題的薄弱點。

4、不合格的床、沙發成為隱形殺手。沙發、床的質量問題也是誘發頸椎疾病的重要原因，

而且80%的患者並沒有意識到這個問題，太軟或太硬都極易對脊椎造成損傷。

拿什麼拯救你，「低頭族」們？

1、玩手機要注意姿勢。專家表示，玩手機的正確姿勢應為耳朵與肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手機最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。

2、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

3、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

4、改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間卧床，睡姿不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

5、增強日常肌肉鍛煉。譬如做瑜伽就是非常好的方式，體式練習可以有效的放鬆緊張的肌肉，舒緩伏案時造成的頸椎壓力。

改善頸椎腰椎問題的練習法

我們將一個圓柱形的枕頭放在身體的前側，從跪姿開始，將兩個膝蓋向外側打開，兩腳腳趾靠攏，將枕頭拉靠近大腿根處，臀部重重的坐在腳跟上，後背向後推，小腹向內凹的狀態，慢慢的用手推地向前移，始終不要讓臀部離開腳，慢慢的去伸展，身體趴靠在枕頭上，身體和頭部放鬆。

這個姿勢會讓你感到很舒服，你可以在這個體式里舒服的呆上10-15分鐘。

當你退出這個體式的時候，臀部依然壓在腳上，雙手推地緩慢的退出來。

我們坐到牆邊，讓身體的一側貼向牆壁，一個轉身讓自己躺下來，移動身體讓臀部壓向牆壁，儘可能讓你的尾骨靠近牆壁，雙腳用力推牆壁，雙手交叉抱膝，如果你可以的話就讓雙腳逐漸的向下、向下去靠近屁股，在這裡保持一段時間。

停留的時間可以控制在5-10分鐘，你要讓自己安靜下來，去感受在這個體式當中身體背部的伸展，完成後身體向右倒，慢慢退出來。

讓身體的一側貼向牆壁，轉身讓自己躺下來，移動身體讓臀部壓向牆壁，讓你的坐骨、尾骨儘可能多的貼向牆壁，身體躺在墊子上，用毯子捲成一個圓柱，將毯子放在脖子的下方，將頸椎的曲度墊起來，毯子的高度以自己舒服為準，雙手以投降的姿勢放在頭的兩側。

在保證你的腰椎和臀部後側貼地的情況下，讓雙腿一點點向上，伸到你感覺繼續向上臀部就會懸空的位置就可以了。在這裡停留2-3分鐘，你會感覺到你的肌肉被拉長了，你可以繼續的讓你的腿部向上伸直，持續做15分鐘。

然後就可以曲腿，拿掉頸椎後面的支撐物，身體向右側倒，慢慢的從這個體式當中退出來。

通常情況下經常穿高跟鞋的女性都會有塌腰的問題，腰部的脊柱會一直處於擠壓的狀態，當你練習一段時間後，你可以用圖中滾車輪的方式試試看自己的腰椎功能有沒有得到恢復，

如果沒有問題，那就說明這樣的方式是適合你的，你可以堅持練習。

但也有一部分人是因為下腰部無力產生的疼痛，你可以仰卧在墊子上，雙腿屈膝、腳掌踩地，手臂靠近身體兩側向前伸直，讓腳跟向後來到可以觸碰到你中指的位置。

我們需要用到一塊瑜伽磚，將瑜伽磚放在身體下方尾椎骨的位置，尾骨用力向下壓著瑜伽磚，讓你的腰像一座橋一樣向上拱起，呼氣時，向上，吸氣時，放鬆，在這裡你可以反覆練習20-30次。

對於腰無力比較嚴重的學員，你可以先做到5個，然後堅持一周的練習，每過一周再增加5個，以這樣循序漸進的方式去做練習。

俯卧在墊子上，雙手在後腦勺的位置十指交叉，讓你的腹部去發力，抬起上半身，再讓你的雙腿向上離地，吸氣，放鬆身體向下，呼氣時，身體兩端向上，這樣的動作你可以重複練習20次，如果做了幾個腹部就沒有力氣了，那你依然可以採取遞增次數的方式去做練習。

對於腰肌勞損和腰肌比較緊張的人來說，你可以把被子捲成一個圓柱形，放在膝蓋下方，上半身保持平躺的姿勢。

如果你覺得這樣的方式強度不夠，你可以用一把椅子放在身體前方，將膝蓋窩搭放在椅子上，屁股與椅子的距離保持在雙腿被椅子拖住，下背部有一點想要懸空的狀態，將枕頭放在肚子上，你可以在這裡躺著休息10-20分鐘。

也許有伽人會對今天的練習產生疑問，今天的練習好像更多的是針對腰椎呀？

其實，我們的身體就好像一座積木搭建的宮殿，在這裡你移動任何一塊積木的位置，都將影響到整個建築的力學結構。

當你的頸椎出現問題時，你的腰椎必然會受到牽連，是不可能獨立保持在一個正確而健康的姿態當中的，所以當你想更好的修復你的頸椎的時，修復腰椎就會是必不可少的環節。

頸椎病不重視，傷害在全身！

1.頭部傷害

頸椎病會影響我們身體中的交感神經，所以患者會出現視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等的癥狀。

2.上肢傷害

在日常生活中，患有頸椎病之後不僅僅會出現頸部、肩膀以及後背等等地方出現酸痛的感覺，同時脖子也會變得僵硬起來。

另外，頸椎病出現酸痛的情況時，還會伴隨有頭暈腦脹的情況，若是更嚴重，甚至可能出現噁心想吐以及猝倒等嚴重危害。

3.下肢傷害

嚴重時會使下肢變得沒有力氣，在日常的時候感覺到雙腿麻木，走路的時候就像走在棉花上，導致出現走路不穩的情況。

4.中風

據不完全統計，中風病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫導致了中風。

5.癱瘓

有很多頸椎病患者對頸椎病的認識不足，不重視，由於得不到及時治療，頸椎病變造成脊髓、神經等的刺激與壓迫，就很容易導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。

所以頸椎不好的朋友千萬要當心，特別是40歲後的朋友，千萬不要耽誤了自己。

就頸椎病而言，早發現、早治療、早預防至關重要，減少對手機電腦的依賴，多陪陪家人，多出門運動，保持一個健康的生活方式，堅持每天練習瑜伽，讓頸椎病早日遠離你吧！

感恩生活，感恩瑜伽 ！Namaste~

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

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