您真的會正確刷牙嗎？

刷牙不僅僅是為了保持美觀和口腔無異味，更重要的是，良好的刷牙習慣和方法對健康也有很重要的意義。刷牙能將附著在牙齒表面的細菌斑塊有效清除，這些細菌斑塊長期附著在牙齒表面，會產生酸性物質，腐蝕牙齒，損傷牙齦，甚至導致齲齒和牙齒脫落。因此，牙齒健康從正確刷牙開始。

正確的刷牙步驟可以分為以下幾個環節：

（1）選擇恰當的牙刷

首先應該選擇刷毛柔軟有韌性的牙刷，這能有效清除附著在牙齒表面的細菌斑塊，同時不會損傷牙齒表面、導致牙齦出血。牙刷的外形和長度都應該比較順手，以便能刷到每顆牙齒的不同面，尤其是位於後面的牙齒。當牙刷過大或長度不夠時，都可能導致牙齒清潔效果下降。另外牙刷應該定期更換（至少每3個月更換一次），以保證刷毛的質量、衛生。

（2）選用含氟牙膏

含氟牙膏能夠有效清除牙漬，並能增強牙釉質的強度。但注意不要吞食含氟牙膏，因為這可能對身體有所傷害，尤其是在兒童刷牙時，家長更應注意這個問題。牙膏不要塗抹過多，以免增加誤食的風險。

（3）45°角刷牙

可以選擇與牙齦呈45°角的方向進行刷牙，盡量減少橫向刷牙，因為這樣會使刷掉的牙漬殘留在兩個牙齒中間。

（4）每次刷牙至少持續3分鐘

刷牙時需要保證每顆牙齒都能有效清潔，因此大約每個牙齒部位都需要15-20秒的時間，如果刷牙時感到無聊，可以嘗試在看電視或聽歌的時候刷牙，這樣一首歌的時間大約就是你所需要的刷牙時間。

（5）保證刷到牙齒的每個表面

一般我們刷牙僅僅主要外表面，以達到美觀的效果。但是清潔牙齒內表面和上下牙齒接觸面同樣重要，因為這是牙漬沉積的主要部位。牙冠部位又是最容易出現齲齒的部位，因此應該足夠重視。

（6）清潔口腔

刷牙時可以簡單刷一下口腔內部，因為可能會有食物殘渣和細菌滋生。另外需要完全的漱口，保證刷下來的牙漬、細菌、牙膏等都能從口腔中有效清除。

（7）使用牙線

牙線能有效清除處於兩個牙齒相鄰面的牙漬和細菌，這些部位一般的牙刷是不能達到的，因此牙線能有效彌補牙刷的弊端。一般可以在刷牙前使用牙線，保證清除出的牙漬可以在刷牙時都隨漱口流出。

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