年輕人熬夜到底有多恐怖？

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3月21日是世界睡眠日。2018年世界睡眠日中國的主題是「規律作息，健康睡眠。」

據有關調查數據顯示，90後的年輕人是熬夜的主力軍，中國90後有1.74億，約有1億睡不好覺。他們大多時候認為，不是不困，而是捨不得睡覺，覺得就這麼睡覺，簡直是浪費。

我們也會經常在報上看到這樣的報道，某某因晚上不睡覺，眼睛只盯著手機屏幕，導致得了乾眼症，滴眼藥水也沒用，嚴重可導致失眠。某某因晚上追劇，幾天幾夜不睡覺，導致內耳供血不足而造成突發性耳聾。年前有一位24歲的廣東年輕人因經常熬夜，突發腦幹出血，並有梗阻性腦積水，醫生只能給他做腦幹血腫清除術以保住性命。

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這些嚴重缺少睡眠的年輕人，簡直就是拿健康和生命作賭搏。據有關資料顯示，大腦在工作時，腦細胞空隙間就會產生廢物，只有在睡眠時，這些廢物才會被清除。如果長期不好好睡眠，大腦產生的廢物就會日積月累，就像一個家庭一樣，如果長期不打掃衛生，這個家就無法再繼續居住。大腦長期不清除廢物，後果非常嚴重。

英國薩里大學的科林.史密斯教授做過一個實驗，把26名年輕人分成兩組，一組為每晚只睡6小時，另一組每晚睡眠超過10小時，一周後，實驗結果顯示，每晚只睡6小時的這組年輕人身體內的700多種基因功能發生了改變，他們的認知功能受到了損害。所以，長期缺少睡眠會導致心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃等，學習工作時整個人都不在狀態。

捨不得睡覺其實是一種心病。從心理學角度來說，捨不得睡覺是一種拖延症，也是一種長期的慢性病。經常拖延睡覺的人其實是處在一種惡性循環當中：感覺白天工作學習時沒有時間效率，總想晚上偷點時間補回來，越是晚睡，第二天就越困，越困工作學習就越沒有效率，於是晚上就越想補回來，於是情緒就越加焦慮，思想就越加恐懼，他們總是抱著「破罐子破摔」的心態。

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如何治療這種心理疾病，保持規律睡眠呢？

一要強行制止這種惡性循環，從早起開始。無論多晚才睡，第二天7點準時起床，形成固定模式。

二是強制轉移注意力。每天晚睡前強迫關閉手機，關掉電腦，給大腦空白五分鐘時間慢慢入睡。

三是適當運動。適量運動後，人體會產生休息信號，有了休息信號後，按時休息。

四是學會取捨。在大腦里分析哪些是重要的，哪些是次要的，甚至有些重要的活動也可安排第二天進行，放空大腦，好好睡覺。

年輕人請記住，晚上是用來睡覺的，別再熬夜了，請積極調整好心態，放慢工作學習生活的腳步，每天晚上早點睡覺吧！

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