你知道，健康睡眠的標準嗎？你合格了嗎？

春天迎春困，據有關科學研究顯示，在我國10歲至45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，一覺睡到天亮的只有11%，「睡個好覺」已經成為青年人的奢望，這已不是簡單的春困就能解釋的。

你的睡眠質量是否合格?

通過一些測試就能得出結果，

然後對症下藥。

入睡時間—半小時內

晚上入睡時，若超過半小時還未入睡，說明身體在生理和心理上都未做好入睡的準備，可適時推遲入睡時間，但推遲時間不宜太長，如果長期在半小時內無法入眠，則需要考慮失眠的可能性。

睡間醒來次數—不宜太頻繁

如果夜間醒來都是翻個身就睡過去了，那就沒什麼問題，年紀偏高的人群，夜間醒來次數可能會增加，與身體關係不大，若超過5次，就要考慮是否是睡眠呼吸暫停綜合征造成的不適。

醒後重新入眠的時間——少於20分鐘

夜間醒來10-15分鐘內，身體還處於放鬆的狀態，此時容易再次入眠，一旦過了這時間限制，身體會觸發一系列反應，導致越來越清醒，因此夜間醒來不要玩手機電腦這類刺激類的活動，易導致睡眠時間不足。

在床上有85%的時間在睡眠

不要將卧室用作他途，尤其杜絕和工作相關的事，卧室的健康睡眠需符合三個條件，夜間十點左右入睡；每晚保持八小時左右的睡眠；隔天醒來無睏倦感，精神狀態良好。

睡眠可以通過放鬆鍛煉來快速入睡，壓力會影響人的睡眠質量。通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。

選擇一張健康舒適的歡顏床墊，模擬怡然舒適的自然環境，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質量。

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