練瑜伽的人都不普通，至少這些體式做起來就讓人羨慕

世俗的人都追求身材，小編也追求，偷偷告訴你，小編身材很好呢！完美身材的最好功法，就是瑜伽，在有氧運動下，身體的每一個部位都活躍起來，每一粒脂肪都去它該去的地方，每一套體式，都有它自成一派的功效，提臀、挺胸、細腰，這都不是事兒。完美身材不是夢，快跟隨小編一起去學習吧！

左腳微向前彎曲，腳尖踮起，小腿直立，右腳微向後壓，腳掌和膝蓋著地，左手伸直手背放在左膝蓋上，比一個「ok」手勢，右手伸直，手掌和右腳腳底相貼，上身、頭部後仰。論保持身材的重要性，那就多了，不過怎麼保持，卻是瑜伽的專業，這一體式，臀部能明顯的翹挺，可見其成果非凡。

倒立狀態，雙手撐地，左腳彎曲，微往前、向上抬起，右腳往後、向下彎曲，雙腳腳掌繃緊。頭抬起，記住，要面帶微笑，笑著想著樂觀的生活。倒立體式有助於血液循環，促進新生代謝，更好地排放身體污穢。喜歡小肌肉的小夥伴，每天堅持，還可以練就性感的手臂肌和馬甲線呢！

一些體式需要藉助外力，如牆壁，右腳半蹲扎馬步，左腳往後翹高，小腿緊貼牆壁，腳掌也需要伸直貼牆，雙手舉過頭頂，抱住左腳腳尖，上身、頭部後仰。這個體式就厲害了，挺胸、收腹、翹臀，還可以練性感的小腿肌。

上半身趴在地上，腰部並雙腳高高翹起，雙腳併攏、伸直，腳掌綳直，雙手自然放在身側，兩手相握成拳，頭抬起，下巴頂著地。小半身翹不起來的朋友們，可以呼喚小夥伴來幫助抬一下，穩定後，再放手，練習久了，就能自己完成這一體式了。這也是腰部的考驗題，減少腰部脂肪，細腰、收腹，馬甲線滾出來！

胸部排骨頂著牆，如果嫌棄牆面太硬，可以選擇有扶手的沙發，大腿趴著地上，小腿向上彎曲，雙手高舉頭頂，手肘彎曲向下，兩手分別抓住兩腳腳尖，頭部後仰。側面看，整體是一個等腰三角形，腰、手肘、膝蓋，分別為角，不僅緊實腹部，更加防止胸部外擴。

面對牆壁，大腿伏地，小腿向上翹起，上身抬起，雙手伸直，與地面平行，手指撐牆，頭部後仰，頭頂與腳底相依。頭部的後仰，可以改善頸椎問題，上身後仰時，要注意腰部的力度，不可以太急，如果柔韌性不好的小夥伴，只要做到盡量，不要做到極致，我們是鍛煉身材，不是製造毛病。

1、面對牆，身體倒立、挺直；

2、雙手撐地，支撐身體，手掌朝後；

3、雙腳向前彎曲，與地面平行，伸直交叉，左腳放在右腳上，腳尖頂著牆。

完美的人，都追求完美的身材，讓瑜伽幫你練就性感的身姿吧！

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