每天的這幾分鐘是健康的重視時刻，中老年人一定要注意！

一分鐘、

幾分鐘對於很多人來說，

一轉眼就過去了

似乎也沒有什麼需要特別注意的

但是對於有些老年人來說

卻是關於健康的重要時刻

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所以，別小看了這幾分鐘

如果沒做對，也可能被奪去生命

這幾分鐘，你必須重視

一天里的這幾分鐘就是健康的危險時刻，都有必要重視起來。

起床：別急著起身

英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分後起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的「高危時刻」，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

正確做法：醒來後，繼續半卧半分鐘，然後在床上坐半分鐘，再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘，最後養神3分鐘後再下床活動。切勿猛然坐起、下床。

老人由卧位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發生眩暈或暈倒而引發其他問題。

穿衣：別站著

中老年人最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那麼好，站著穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質量。

正確做法：晨起坐在床上穿衣褲，門口鞋櫃旁放一個凳子方便坐。    

如廁：別太用力

用盡全力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，這樣一來，不僅更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。

而中老年人大便往往不順暢，如果排便用力，嚴重者可能會誘發心肌梗死。

正確做法：冠心病患者以及中老年人在如廁時別用力過猛，大便不順暢可通過藥物等方式輔助排便。

早飯，別太早；晚飯，別太晚、太飽

很多老年人有早起的習慣，無形中也提前了用早飯的時間，但老年人的消化功能較年輕人弱，且腸胃一般五六點才能休息，如果過早吃早餐會導致腸胃沒有時間休息，繼而使腸胃功能過早衰退，甚至誘發胃病。

而晚餐過晚過飽，吃後就睡，不僅不利於消化道休息，而且血液會集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛。

正確做法：吃早飯放在8點左右比較合適。早餐應營養均衡、軟爛易進，燕麥粥、八寶粥、肉末麵條等都是不錯選擇。

晚飯最好8點前吃完，別吃太撐。

撿東西，少彎腰

隨著年紀增大，人的骨、關節和韌帶都會發生萎縮，影響腰部的活動能力。如果還突然彎腰撿東西，就很容易出現「閃腰」的情況。

正確做法：撿東西時，中老年人要保持腰部直立，撿東西要慢慢蹲下再撿，然後再慢慢起身，恢復直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。

把握這些時間，輕鬆守護健康

除了上文講到的危險時刻，接下來小康妹兒要講的這些黃金健康時刻才是重點哦。

1

中午時刻打個盹兒

中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。

老年人午睡需要注意這三點：

1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2.午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3.必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，午睡要注意保暖。

2

每天一個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

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3

一周三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

4

60歲後半年體檢一次

人體在60歲左右，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

小康妹兒提醒：

記下來，延年益壽就是這麼簡單

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身體倍兒棒！

本文來源：綜合丁香醫生、健康時報、健康圈等 編輯：江瑾然

製圖：黃冉興 圖片來源：123RF、SOOGIF等

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